TÄRKEINTÄ HAVAINTOJA
Kun paino jumittaa kutakuinkin samoissa lukemissa jo kolmantena peräkkäisenä lauantaina, on aika ottaa lusikka kauniiseen käteen ja tilastot esiin.
No, pieni tilastonpiirtotehtävä paljasti, että kyseessä ei ole varsinainen jumitustilanne, vaan väärin arvioitu peruskulutus yhdistettynä reiluun nestetasapainon heilahteluun.
Laihdutuskauden alkaessa oletin automaattisesti peruskulutukseni (= mitä kulutan päivässä normaalisti elämällä muttei ekstraa liikkumalla) olevan sama kuin mikä se näytti olevan edellisellä painonlaskukaudellani viime lokakuussa. VÄÄRIN! Alla oleva kaaviopiirros viimeisen neljän viikon aamupainonheittelyistä yhdistettynä laskelmiin siitä, miten painon olisi pitänyt tippua jos peruskulutus olisi ollut noin 2200 kcalia (Energynetin arvio ja viime lokakuun peruskulutus) tai 2000 kcalia (Sydänliitonlaskurin ja mitä ilmeisemmin myös nykyhetken kulutus). No, minun ei tarvitse paljon päätäni vaivata keksiäkseni mistä ko. 200 kcalin ero tulee. Lokakuussa valmistelimme äitini syntymäpäivää, eikä ollut lunta — niinpä tulin rampanneeksi useamman kerran päivässä edestakaisin äitini ja minun kotini väliä, joka on matkassa ehkä noin 50-100 metriä jyrkkää rinnettä. Lisäksi kävin useamman kerran viikossa Helsingissä, mikä tarkoittaa aina liikkumista myös jalan (koska kun autolle kerran löytää parkkipaikan, sitä ei mielellään enää siirrä). Nyt talviliukkaiden aikana minua ei ole TODELLAKAAN huvittanut lähteä kotoani hoitamaan kuin ihan pakolliset tehtävät ja kun muutenkin kotonaoleskeluni on erillistä liikuntaa lukuunottamatta tietokoneen ääressä nököttämistä, energiankulutus on arvatenkin pienempää.
No, hätä ei tietenkään ole tämännäköinen, koska olin alunperin ajatellut pitää tammikuussa 700 kcalin vajetta (jotta saisin painon mahdollisimman alas ennen helmikuun puolta väliä, jonka jälkeen olen ajatellut pienentää kalorivajeen ihan minimiin), joten 200 kcalin heitto alkuperäisessä laskelmassa aiheuttaa päivittäisen kalorivajeen pienemisen 500 kcaliin, joka on siis muutenkin optimaalinen vaje minulle. Tietysti nyt herää kysymys, että koska ekalla viikolla paino putosi sen verran rajusti ja kalorivaje oli silloin 700 kcalia, olisiko elmistöni todella niin ovela, että se osaisi heti nipistää 200 kcalia pois kulutuksesta ts. hyväksyisi vain max. 500 kcalin vajeen. No, tähän teoriaan en ihan usko, koska tosiaan fyysinen aktiivisuuteni on nyt vähäisempää kuin lokakuussa.
Jees, tärkeintä on, että trendi on laskeva (kts. vaikka viikkojen huiput, jos et usko 🙂 ja että vika löytyi — tai ainakin yksi niistä! 🙂 Mielenkiintoista mielestäni on kuitenkin se, että jostain syystä painoni romahtaa aina lauantain, noustakseen viikolla vähän korkeampiin lukemiin ja pudotakseen taas seuraavana lauantaina (huomaa kaavion jokaisella viikolla näkyvät kaksi ”kyttyrää”). En ainakaan tiedosta tehneeni esim. perjantaina mitään eri tavalla kuin muina päivinä eikä ruokapäiväkirjanikaan paljasta mitään sellaista. Jännä nähdä, jatkuuko ilmiö koko kevään ajan.
Tämän viikon ahaa-elämys oli tajuta, miten kovaa on oikeasti kova punttitreeni — Eija Holmala teki minulle punttitreeniohjelman, jonka voin tehdä kotona ja näytti minulle miten kovaa oikeasti kova treeni on… Tiedoksi: se on ihan järkyttävän paljon kovempaa kuin mitä olin kuvitellut. Toisaalta olen tyytyväinen itseeni siinä suhteessa, että Eijan yllyttäessä ylitin omat (pään sisäiset) rajani. Tein liikkeet Eijan valvonnassa perjantaina läpi sillä seurauksella, että lauantaina eli punnituspäivänä olin todella kipeä, joka saattoi nostaa lauantain punnitustulosta (= ylimääräistä nestettä lihaksissa). Tilaa oma ohjelmasi Eijalta 40 eurolla (= halpa hinta hyvästä, personoidusta suunnitelmasta!) Kuntoverkosta.
Viikon ilonaiheita on kuitumäärien saaminen tasaisen korkeaksi ja ennen kaikkea aerobisen treenin vihdoin ja viimein rutiiniksi muuttuminen! Uskon, että uuden punttitreeniohjelman saatuani myös siitä tulee vihdoin ja viimein rutiinia. Sitten enää puuttuukin Pilates pari kertaa viikossa, niin treeniohjelmani on ”täydellinen”! 🙂
|
| KOKO AIKA | KG | Rasvakg | Rasva% |
| Lähtö | 73,4 | 21,0 | 28,6 |
| Loppu | 71,8 | 20,9 | 29,1 |
| Muutos | -1,6 | -0,1 | -0,5 |
| Koko + 0 vko | |||
| Lähtö | 74 | 21,8 | 29,5 |
| Loppu | 71,8 | 20,9 | 29,1 |
| Muutos | -2,2 | -0,9 | -0,4 |
| Diagnoosi | Kcal | ||
| Kcal / kilo | -15515 | ||
| Kcal / rasvakilo | 31030 |
| RUOKA grammoina | Energiaprosentti: | |||||||
| PÄIVÄ | Kcal | Hiilaria | Proteiinia | Rasvaa | Hiilari | Proteiini | Rasva | Kuitua |
| La 18.1. |
1675 |
144 | 131 | 62 | 35 | 32 | 34 | 29 |
| Su 19.1. |
1739 |
176 | 124 | 61 | 40 | 28 | 31 | 26 |
| Ma 20.1. |
1833 |
171 | 129 | 62 | 39 | 29 | 32 | 33 |
| Ti 21.1. |
1870 |
205 | 133 | 45 | 47 | 30 | 23 | 28 |
| Ke 22.1. |
1842 |
208 | 130 | 54 | 45 | 28 | 26 | 26 |
| To 23.1. |
1866 |
176 | 107 | 80 | 38 | 23 | 39 | 28 |
| Pe 24.1. |
2056 |
209 | 131 | 60 | 44 | 28 | 29 | 31 |
| KALORIT | KILOT & | RASVA | LIIKUNTA | ||||||||||
| PÄIVÄ | Syödyt kcal | Liikunta kcal | Kcal saldo | Paino kg | Muutos | Liikunta rasvag | Rasva% | Rasvaa kg | Rasvakg muutos | Kesto | Keskim. Syke | Punttitreeni | Pilates |
| La 18.1. | 1675 | 256 | -599 | 71,6 | 15 | 28,8 | 20,6 | 0:28 | 156 | ||||
| Su 19.1. | 1739 | -261 | 72,0 | 0,4 | 29,5 | 21,2 | 0,6 | ||||||
| Ma 20.1. | 1833 | 317 | -484 | 71,9 | -0,1 | 20 | 28,8 | 20,7 | -0,5 | 0:49 | 140 | Perusliikkeet | |
| Ti 21.1. | 1870 | 126 | -256 | 71,9 | 6 | 29,1 | 20,9 | 0,2 | 0:13 | 156 | |||
| Ke 22.1. | 1842 | 289 | -447 | 72,3 | 0,4 | 19 | 29,1 | 21,0 | 0,1 | 0:33 | 152 | ||
| To 23.1. | 1866 | 469 | -603 | 72,0 | -0,3 | 28 | 28,8 | 20,7 | -0,3 | 0:55 | 154 | Kyykkyjä etc. | |
| Pe 24.1. | 2056 | 509 | -453 | 72,0 | 9 | 29,2 | 21,0 | 0,3 | 1:21 | 138 | Koko kroppa | ||
| PUNNITUSPÄIVÄ Lauantai 25.1. | 71,8 | 29,1 | 20,9 |