Neljä kysymystä jotka kannattaa kysyä itseltään

Tässä jaksossa kirjailija, käsikirjoittaja ja henkinen valmentaja Katri Manninen esittelee neljä tärkeää kysymystä, joita jokaisen elämäntapamuutosta harkitsevan kannattaa pohtia. Samalla Katri haastaa perinteisen ajattelumallin, jossa tavoitepaino on “palkinto”, jonka saavutettuaan vasta saa kokea onnellisuutta.

Kahden edellisen jakson kertaus

• Aiemmissa jaksoissa varoitettu nopeiden laihdutuskuurien vaaroista
• Pikadieettien sijaan pitäisi keskittyä kestäviin elämäntapamuutoksiin
• Perusajatus: aloita syömään ja liikkumaan jo nyt samalla tavalla kuin tavoitepainossa
• Todellisuus: liikkuminen voi olla rajoitettua ylipainon tai huonon kunnon takia

Kysymys 1: Millaiseksi haluat tuntea olosi koko loppuelämäsi?

• Mieti fiilis, jota tavoittelet elämäntapamuutoksella
• Haluatko kokea olosi energiseksi, vahvaksi, itsevarmaksi, rohkeaksi, iloiseksi?
• Tai kevyeksi, helpoksi, innostavaksi, kivuttomaksi, levolliseksi, tyytyväiseksi, seksikkääksi?
• Soiko mielessäsi joku voimabiisi, joka kuvaa tulevaa hyvää elämääsi?

Tärkeä oivallus: Voit kokea tämän tunteen jo nyt, ennen tavoitepainoa, pelkästään ajattelemalla!

Perinteisen ajattelun ansa

• Kiristämme itseämme: “Voin olla onnellinen/itsevarma/seksikäs vasta kun olen tavoitepainossa”
• Tämä ajattelu on vääristynyttä ja haitallista
• Palkintotunne siirtyy aina tulevaisuuteen, mikä tekee nykyelämästä kurjaa
• Katrin oma kokemus seksikkyyden tunteesta raskauskilojen kanssa

Toimi toisin: koe tunne nyt ja tee päätökset sen pohjalta

• Anna itsellesi lupa kokea tavoitetunne jo tässä hetkessä
• Kysy: “Jos tunnen oloni onnelliseksi/seksikkääksi/energiseksi, millaisista ruuista nauttaisin?”
• Tai: “Miten haluaisin liikuttaa kehoani tässä tunnelmassa?”
• Hyvästä tunnelmasta käsin teet parempia valintoja kuin itseinhoasta käsin

Kysymys 2: Millaisesta ruokavaliosta nauttisit loppuelämäsi?

• Painota sanaa nauttisit – ruokavalion täytyy tuottaa mielihyvää
• Jos ruokavalio ei ole miellyttävä, et pidä siitä kiinni
• Elämässä tulee raskaita aikoja, jolloin lohtusyöminen houkuttelee
• Marttyyrifiiliksellä syöty ruokavalio ei kestä arjen haasteita

Käytännön vinkki: Tee fiksumpia valintoja heikentämättä ruokavalion nautinnollisuutta

• Lisää proteiinin saantia
• Lisää kuituja
• Vaihda leipä kuiturikkaampaan vaihtoehtoon
• Proteiinipirtelö aamuun saattaa pitää makeannälän poissa

Kysymys 3: Millainen liikunta tuottaa sinulle iloa tai hyvää oloa nyt?

• Keskity liikuntaan, joka tuntuu hyvältä tässä hetkessä, nykyisellä painolla
• Aloita pienestä: kävely, uinti, vesijumppa
• Jopa sängyllä maaten tehdyt liikkeet tai venyttely käy alkuun
• Lisää liikunnan tehoa ja kestoa vähitellen kunnon parantuessa

Kysymys 4: Miten voisit nukkua paremmin ja stressata vähemmän?

• Huono uni ja stressi vaikeuttavat sekä liikuntaa, ruokavaliota että mielialaa
• Pohdi mikä estää sinua nukkumasta tarpeeksi ja ajoissa
• Kostoväsymys/kostopalvonta: tunne että pitää “hemmotella” itseä illalla velvollisuuksien jälkeen
• Ratkaisut: blokkaa laitteet, hanki pimennysverho, tee huone viileämmäksi, käytä korvatulppia

Stressin hallinta:

• Ymmärrä että koet vain oman ajattelusi
• Stressaaminen ja murehtiminen ei motivoi vaan kuluttaa
• Oivalla milloin et voi vaikuttaa asiaan ja lopeta murehtiminen silloin

Loppuajatus: Kuuntele sisäistä viisauttasi

• Pysähdy kuuntelemaan itseäsi ulkopuolisten ohjeiden sijaan
• Sisäinen viisautesi tietää paremmin mitä tarvitset kuin “sisäinen tyhmyys” (tietoinen mieli)
• Anna itsellesi aikaa pohtia näitä kysymyksiä rauhassa

Onnistunut laihdutus -valmennusohjelman kuvaus

Onnistunut laihdutus -valmennusohjelma tarjoaa:

• Verkkokurssimateriaalit
• Viikoittaiset voimapiiri-Zoom-puhelut “hamaan tulevaisuuteen”
• Projektissa tsemppaavia tekoälybotteja
• Keskusteluryhmä kysymyksille ja kuulumisille
• Pitkäjänteistä tukea tarvittaessa vuosien ajan

Lue lisää osoitteessa https://kutri.net/muutos