Kyllästyitkö ylipainoosi ja haluat päästä siitä äkkiä eroon? Aloititko asiantuntijan suositteleman laihdutuskuurin, joka pudottaa painoa kilon viikossa useamman viikon ajan? Tässä jaksossa pysyvän elämäntapamuutoksen puolestapuhuja Katri Manninen avaa tutkimustietoon perustuen, miksi pikadieettien aiheuttama nopea painonpudotus on erityisen vaarallista yli 40-vuotiaille naisille – ja miksi se on myös typerää laihtumisen näkökulmasta. 🤦🏼♀️
Podcast (laihdutuspodcast): Download
Tilaa podcast Apple Podcasts | Spotify | RSS | https://kutri.net/onnistunut-laihdutus-podcast/
Nopeiden laihdutuskuurien todelliset vaikutukset
Ashtary-Larkin et al (2018) tutki kahta painonpudotusmenetelmää:
Nopea painonpudotus (5 viikkoa)
- Pudotettu paino: 5,9 kg
- Energiavaje: noin 1200 kcal/vrk
- Tulokset:
- 1,7 kg nestettä
- 2,8 kg rasvaa (47% pudotuksesta)
- 1,4 kg lihasta (!)
Hitaampi painonpudotus (15 viikkoa)
- Pudotettu paino: 5,4 kg
- Energiavaje: noin 600 kcal/vrk
- Tulokset:
- 4,7 kg rasvaa (87% pudotuksesta)
- Vain 0,3 kg lihasta
Miksi lihasmassa on tärkeää ikääntyessä?
Alle 40-vuotias nainen voi saada:
- n. 4,5 kg lihasta ensimmäisenä vuonna (jos ei ole treenannut aiemmin juuri lainkaan)
- 2+ kg toisena vuonna
- Kolmannesta vuodesta eteenpäin vauhti hidastuu entisestään
- Vaatii säännöllistä nousujohteista voimaharjoittelua ja riittävää proteiinin saantia
Yli 40-vuotiaana:
- Hormonitoiminta muuttuu
- Lihasmassan kasvattaminen vaikeutuu
- Luonnollinen lihasmassan menetys alkaa
- Hormonitoiminta muuttuu
Nopean painonpudotuksen pitkäaikaiset riskit
- 70-80-vuotiaana:
- Heikentynyt portaiden nousukyky
- Kaatumisriski kasvaa
- Itsenäinen kotona asuminen vaarantuu
- 80-90-vuotiaana:
- WC-käyntien vaikeutuminen
- Peseytymisen haasteet
- Mahdollinen laitoshoidon tarve
Turvallisempi tapa pudottaa painoa
- Tavoittele 0,5 kg painonpudotusta viikossa
- Huolehdi riittävästä proteiinin saannista
- Tee säännöllistä voimaharjoittelua
- Anna aikaa uusien elämäntapojen oppimiselle
- Muista kreatiinilisä (2-5g päivässä)
Valmennusohjelman sisältö
Onnistunut laihdutus -valmennusohjelma tarjoaa:
- Verkkokurssimateriaalit
- Viikoittaiset voimapiiri-Zoom-puhelut
- Mini-webinaareja ajankohtaisista tutkimuksista
- Vertaistukea ja asiantuntija-apua
- Kertamaksulla rajoittamaton osallistumisaika
Lue lisää ja liity mukaan: https://kutri.net/laihdutus
Seuraa Katria:
- Instagram: @kutrinet
- TikTok: @kutrinet
- Facebook: facebook.com/kutrinet
