Tässä Onnistunut laihdutus -podcastin avausjaksossa kirjailija, käsikirjoittaja ja henkinen valmentaja Katri Manninen kertoo raatorehellisesti ja myös omin esimerkein, mikä on varmin tapa epäonnistua painonhallinnassa. Vastaus ei ehkä ole se, mitä luulit!
Miksi perinteiset laihdutuskuurit epäonnistuvat? 📉
- Keskitymme laihtumiseen ja painonpudotukseen uusien elämäntapojen opettelun sijaan
- Yritämme saada painon alas liian nopeasti
- Menemme liian suurelle energiavajeelle
- Elimistö alkaa “säästöliekille” kun luulee nälänhädän alkaneen
- Lihasmassa vähenee ja aineenvaihdunta hidastuu
Käytännön esimerkki: 45-vuotias nainen 👩
- Pituus 165 cm, paino 100 kg, liikkuu kevyesti
- Nykyinen energiankulutus ~2300 kcal/vrk
- Tavoitepaino 60 kg (sama liikuntamäärä) = kulutus olisi 1700 kcal/vrk
- Perinteisellä “kitudieetillä” syö vain 1200 kcal/vrk
- Vastaa 25-kiloisen henkilön energiantarvetta! 🤦🏼♀️
Mitä tapahtuu kehossa liian tiukalla dieetillä? 🔬
- Elimistö hidastaa aineenvaihduntaa
- Lihasmassa vähenee → elimistö kuluttaa entistä vähemmän energiaa
- Jaksaminen heikkenee
- Ajatukset pyörivät vain ruuassa
- Paino putoaa aluksi nopeasti mutta hidastuu
- Lopulta palaamme vanhoihin tapoihin (koska ei osata syödä kuin alipainoinen tai ylipainoinen 🤷🏼♀️)
Parempi tapa: Keskity elämäntapoihin 🌱
- Aloita syömään tavoitepainon energiamäärällä
- Anna aikaa uusien tapojen opetteluun (1-3 vuotta)
- Keskity terveellisiin ruokavalintoihin
- Lisää liikuntaa omaan tahtiin
- Anna kehon muuttua rauhassa
Katrin oma tarina 💪
- Vuonna 2003 Kutri kuntoon -projekti
- Kokonainen vuosi uusien elämäntapojen opetteluun
- Kokemusta myös epäonnistuneista pikadieeteistä
- Nyt jakaa tutkittua tietoa erityisesti vaidevuosien ja ikääntymisen vaikutuksesta
Seuraavat askeleet 👣
Seuraavassa jaksossa tutustumme onnistuneen elämäntapamuutoksen perusperiaatteisiin.
Lue lisää Onnistunut laihdutus -valmennusohjelmasta osoitteessa https://kutri.net/laihdutuskurssi
- Valmennusohjelma sisältää kattavat kurssimateriaalit
- Viikoittaiset voimapiiri-Zoom-puhelut
- Tsemppaavat tekoälybotit tukena
- Pitkäjänteistä tukea elämäntapamuutokseen
