Täytin 9.1.2025 50-vuotta, mikä tuntuu yhtäaikaa hienolta ja epätodelliselta. Synttäreideni kunniaksi pidin lähes kaksituntisen juhlawebinaarin, koska en halunnut järjestää erillisiä 50-vuotisjuhlia.
Ai miksi? Koska en ole mikään juhlien järjestäjä, tavoitteenani on valmistua Taiteen tohtoriksi vielä tämän vuoden aikana ja pidän silloin mieluummin isot bileet.
“Synttärit ovat sellainen, että olen onnistunut olemaan kuolematta. Sen takia olen vielä täällä. Karonkat tai väitöstilaisuudet ovat isompia – niitä voi juhlia isosti.”
Seuraavat luentomuistiinpanot on osin tekoälyn litteroidusta tekstistä tekemiä, osin omin käsin näpyttelemiäni. Laitoin ne nyt näkyviin lähinnä herättämään uteliaisuutesi ja toisaalta muistuttamaan, mitä kaikkea webinaarissa käsittelin.
1. Koet vain oman ajattelusi
Tämä tuntuu ehkä hassulta, mutta kerron teille tarinan, miten tämän opin. Päädyin erinäisten käänteiden kautta Amerikkaan Michael Neillin transformatiiviseen valmentajakoulutukseen (Supercoach Academy). Olimme siellä kolme kuukautta, ja suunnitelmana oli palata Suomeen välillä ja mennä takaisin jenkkeihin.
Suunnitelma meni pieleen, koska tulin raskaaksi, joten suoritin lopun koulutuksesta etänä.
Lähtötilanne
Alku jenkeissä oli vähän hankala, koska varsinkin pari vuotiaan lapsemme unirytmi oli sekaisin. Lisäksi jouduttiin vaihtamaan kämppää kun eka vuokraemäntä ei oikeasti olisi saanut vuokrata kämppäänsä meille.
Kurssi koostui etäluennoista ja lähiviikonlopuista. Ekat 1–2 viikonloppua oli jees, mutta eivät aiheuttaneet mitään suuria oivalluksia.
Sitten meitä opettamaan tuli Pranskyt (legendaarinen valmentaja-/terapeuttivalmentajapariskunta), kolmen prinsiipin ajattelun -opettajat.
Ensimmäisen päivän George ja Linda puhuivat koko ajan siitä, että “koet vaan oman ajattelusi”. Luulin taas tietäväni mistä on kyse ja ihmettelin, kun muut näyttivät olevan enemmän fiiliksissä kuin minä.
(Mietin myös, että olinko oikeasti maksanut 10 000 dollaria ja roudannut perheeni toiselle puolelle maapalloa kärsimään jetlagista ja mun epävakaasta raivoamisesta. 🙈)
Käänteentekevä aamu
Toisena Pransky aamuna tapahtui jotain merkittävää:
- Riita puolison kanssa West Hollywoodin kämpässä – aiheena oli perinteinen siivoaminen (en ollut siivonnut omia sotkuja).
- Puoliso ei suostunut heittämään minua Santa Monicaan ainoalla autollamme, jolloin jouduin ottamaan bussin. Tämä tarkoitti 45 min matkaa ruuhkassa.
- Olin aivan raivoissani vielä bussissakin, kun…
“Mietin koko ajan vaan sitä, että mitä Pranskyt olivat sanoneet edellisenä päivänä: niin kauan kun sulla on voimakas tunnetila päällä, sä et näe… tai että kun sä olet voimakkaassa tunnetilassa, se kertoo, että sä koet vaan sun ajattelun. Mä ajattelin, että mitä se tarkoittaa, koska mä oon voimakkaassa tunnetilassa, mutta kyllähän mä nään, että mä ajattelen tietysti, että ‘ei mua saa kohdella noin’, että kyllä mä nään sen mun ajatuksen, mutta se mun paska fiilis ei mee todellakaan pois siitä.
Ja sit mulle yhtäkkiä jostain tuli sellainen, että HETKINEN, mikä on se ajatus, mitä mä en nää?
Ja sit tuli se oivallus… Hetkinen. Se ajatus, jota EN NÄHNYT, oli sen ajatuksen takana. Se ajatus oli, että “jos puoliso ei olisi sanonut noin, niin en olisi näin vihanen”.
Niin yhtäkkiä se oivallus, että hetkinen, että on aamuja, jolloin se mun puoliso naputtaa mulle siitä samasta siivoamisasiasta, koska mä oon sottapytty, se avautuu siitä samasta aiheesta. Täsmälleen samoilla sanoilla.
Muistin yhtäkkiä, että on aamuja, jolloin en reagoi. Voin olla silleen, että ‘sillä on vain nälkä’, tai olen vain hyvällä tuulella. Voin saattaa huvittuakin, että miten se jaksaa aina naputtaa. Tai olen niin omissa ajatuksissani, että en kuuntele sitä.
Jos puolison sanat siivoamisesta pakottaisivat minut kokemaan sen tunteen, sen pitäisi toimia joka kerta. Mutta se ei pidä paikkaansa. On niitä kertoja, jolloin se sanoo samat asiat, mutta koska oma mielentilani on eri, minun kokemukseni siitä asiasta on eri.”
Oivalluksen ydin
- Tajusin yhtäkkiä: “Mikä on se ajatus, mitä en näe?”
- Ajatus oli sen ajatuksen takana: “Jos puoliso ei olisi sanonut noin, en olisi näin vihainen”
- Muistin, että samasta asiasta (siivous) riidellään yhä, 12 vuotta myöhemmin
- Ymmärsin, että puolison samat sanat eivät aina aiheuta samaa reaktiota
- Jos sanat pakottaisivat kokemaan ärsyyntymisen, reaktion pitäisi olla aina sama
Oivalluksen käytännön merkitys
Koet maailman oman ajattelusi ja omien filttereiden ja tulkintojen kautta. Se, mikä ratkaisee kokemuksesi, on mielentilasi. Tai kääntäen: ajatukset, jotka tulevat päähäsi, kertovat mikä mielentilasi on.
Mielentilan vaikutus kokemuksiin
Kun olet väsynyt, nälkäinen tai kuormittunut eli niin sanotusti taistele-pakene-jähmety -tilassa:
- Asiat näyttävät paskalta
- Tulevaisuus näyttää usein pimeältä
- Tuntuu, että olet oikeassa ja kaikki muut väärässä
- Kaikki tuntuu uhkaavammalta
- Reaktion voimakkuus riippuu siitä, mikä noista tiloista on kyseessä
Kun palaat vakaaseen ja levolliseen mielentilaan:
- Asia voi näyttää ongelmalta, mutta ei toivottomalta
- Tai se ei näytä ongelmalta lainkaan
- Tunteet silti kaappaavat välillä
- Aivot menevät hälytystilaan
“Aika nopeasti tulee ajatus, että nyt olen alhaisessa mielentilassa. Nämä typerät ajatukset ovat minulle signaali siitä, että olen alhaisessa mielentilassa. Ne eivät ole signaali siitä, että pääni ulkopuolella asiat olisivat huonosti.”
2. Tiedätkö mikä seuraava ajatuksesi on?
Usein kysyn ihmisiltä, tiedätkö, mikä seuraava ajatuksesi on? Voit miettiä hetken. Tiedätkö, mikä seuraava ajatuksesi on? No, et tiedä.
Vaikka yrittäisit keskittyä johonkin, yhtäkkiä sieltä tulee puskista joku aivan random ajatus. Silloin tunnet, että ajatuksesi karkasi, mutta se on vain sun tiedostamattoman mielesi tapa syöttää sinulle ajatuksia.
Tiedostamaton mielesi päättää, että “okei, nyt voit hypätä seuraavaan ajatukseen.” Se, että ajatus tulee puskista, ei ole ongelma.
Jos et tiedä, mikä seuraava ajatuksesi on, miten voisit estää sen tulemasta mieleesi? No, et mitenkään! Se ei haittaa yhtään mitään.
Oivalluksen ydin
- Tietoisen mielemme ajatukset eivät ole meidän kontrollissamme
- Ajatukset pomppaavat mieleen puskista
- Emme voi estää ajatuksia nousemasta mieleemme
Oivalluksen käytännön merkitys
Tämä oivallus auttaa meitä hyväksymään, että mielemme tuottaa ajatuksia jatkuvasti, emmekä voi kontrolloida niitä. Voimme vain havainnoida niitä ja päättää, miten reagoimme niihin.
3. Sinulla on ääretön potentiaali uuteen ajatteluun
Tämä tarkoittaa myös sitä, että jos luulet, että tiedät, mikä seuraava ajatuksesi on, missaat sen, että meillä on ääretön potentiaali uuteen ajatteluun.
Useimmat ajatuksista ovat ajatuksia, jotka olemme ajatelleet jo tuhansia kertoja aiemmin. Mutta aina silloin tällöin mieleemme ponnahtaa ajatus, jota et ole koskaan ennen ajatellut. Et edes tiennyt, että voisit ajatella sellaisen ajatuksen.
Parhaimmillaan, kuten itselleni kävi, kun en nähnyt ajatusta (ettei se pakota minua ajattelemaan tai tuntemaan tietyllä tavalla) uusi ajatus voi muuttaa koko kokemuksesi elämästä. Minulla on näitä oivalluksia aina silloin tällöin. Ne tuntuvat minusta pieneltä lottokupongilta: milloin jättipotti osuu kohdalleni?
Oivalluksen ydin
- Valtaosa ajatuksistamme on tuttuja
- Aina aika ajoin sinne voi kuitenkin ilmestyä täysin uusi ajatus
- Tällainen ajatus voi muuttaa kaiken
Oivalluksen käytännön merkitys
Kun tiedät, että uusi ajatus voi muuttaa koko elämäsi, elämä muuttuu seikkailuksi. On helppo luottaa siihen, että:
- Olet elämän pyörteissä, etkä tiedä mitä tulevaisuus tuo tullessaan, mutta uusi ajatus voi tulla puskista ja muuttaa kaiken.
- Jos olet jossain umpikujassa etkä keksi ratkaisua, on parempi jättää se rauhaan ja tehdä jotain muuta. Kun unohdat ongelman, aivosi voivat löytää ratkaisun itsekseen.
4. Sinulla SAA OLLA paha mieli
Tämä oppi on ollut itselleni erittäin tärkeä. Se liittyy vahvasti tunne-elämän epävakauteeni, jonka olen perinyt isältäni – eli taipumuksen siihen, että aivoni menevät nopeammin hälytystilaan tai lamaantuvat.
Tämän takia koen tunteet voimakkaammin ja joskus suhteettomasti. Olen saanut lapsesta saakka kuulla äidiltäni, jolla on erilaien neurologia, että: “Mitä sinä nyt itket?” tai “Miksi reagoit tuolla lailla?”
Ja Faijan tapa oli, vaikka häneltä olen sen perinyt, että hän oli sisäänpäin kääntynyt tunteissaan, joten en voinut samaistua hänen tapaansa ilmaista tunteita.
Näin ollen minulla oli pitkään tunne, ettei minulla saisi olla paha mieli – koska minun piti kieltää ne tunteet.
Vasta 33-vuotiaana terapiassa tajusin, että tämä on typerää, kun terapeuttini sanoi, että “Katri hei, kai sä tiedät, että sulla saa olla paha mieli?” No en tiennyt, mutta nyt tiedän:
Minulla – ja sinulla – SAA olla paha mieli.
Oivalluksen ydin
- Tunne-elämän epävakaus on perinnöllistä.
- Sen oireena ovat voimakkaat tunteet, jotka voivat tuntua ulkopuolisista suhteettomilta tilanteeseen nähden.
- On tärkeää sallia itselleen kaikenlaisten tunteiden kokeminen
Oivalluksen käytännön merkitys
Kun hyväksyt, että sinulla saa olla paha mieli, sinun ei tarvitse enää taistella niitä vastaan. On ok, että tunteet tulevat ja menevät, kuten ne tekevät.
Tämä on myös auttanut minua ymmärtämään, että joskus tunne-elämäni reagoi liioitellusti. Ei se, että sinulla on paha mieli, ole ongelma. Ongelma on se, ettet näe, että koet vain oman ajattelusi.
5. Mielentilasi vaihtelevat omalla sumealla logiikallaan
Mielentilasi ei ole vakaa, vaan se vaihtelee omalla sumealla logiikallaan. Valtava määrä asioita vaikuttaa siihen, millainen mielentilasi on juuri nyt. Näitä asioita ovat mm.:
- Perimä
- Säätila
- Muistot
- Musiikki, jota kuuntelet
- Suolen mikrobiomi
- Proteiininsaanti
- Väsymystila
- Ravitsemustila
Tunteiden logiikka voi olla keskimääräistä sumeampaa joillakin (kuten minulla). Meillä voi tulla tyhjyyden tunteita tai jopa itsetuhoisia ajatuksia, kun olemme väsyneitä, nälkäisiä tai kuormittuneita.
Oivalluksen ydin
- Mielentilasi ei ole pysyvä, vaan se vaihtelee omalla sumealla logiikallaan.
- Monet asiat vaikuttavat mielentilaasi.
- Joillakin tunteiden logiikka on keskimääräistä sumeampaa.
Oivalluksen käytännön merkitys
Tämä oivallus auttaa sinua ymmärtämään, että tunteesi eivät määritä sinua vaan ne ovat vain hetkellisiä olotiloja, jotka tulevat ja menevät omalla sumealla logiikalla.
Kun tunnet olosi huonoksi, voit tiedostaa sen olevan vain mielentilasi. Pääsi ulkopuolella kaikki voi olla OK, vaikka siltä ei tunnukaan. Et ole rikki, vaan olet vain hetkellisesti alhaisessa mielentilassa.
6. “Ei haittaa. Se menee ohi omia aikojaan”
Tämä lause on ollut minulle tosi tärkeä oppi ja neuvo, jonka olen sanonut usein itselleni ja lapsilleni. Se auttaa kaikkia meitä, kun olemme alhaisessa mielentilassa.
Kaikki tunteet ovat sallittuja. Ei ole haittaa, vaikka sinulla olisi paha mieli. Sitä ei tarvitse vastustaa. Yleensä juuri tunteiden vastustaminen pahentaa oloa.
Rentoutuminen ja hyväksyminen auttavat tunteiden ohimenemisessä.
“Minulla saa olla paha mieli. Ei haittaa, se menee ohi omia aikojaan.”
Oivalluksen ydin
- Kaikki tunteet ovat sallittuja.
- Tunteiden vastustaminen pahentaa oloa.
- Rentoutuminen ja hyväksyminen auttavat tunteiden ohimenemisessä.
Oivalluksen käytännön merkitys
Tämä on lohdullinen ajatus, joka voi alkaa juolahdella jatkossa mieleesi, kun olosi on paha. Voit odottaa rauhassa, kunnes tunteesi laantuvat ja mielesi rauhoittuu. Tunteiden tiedostaminen auttaa muistamaan, että “pääni ulkopuolella kaikki on hyvin”.
Lisäksi on hyvä opetella tunnistamaan, miten toimia eri mielentiloissa:
- Sulkeutunut ja pelokas (vähän energiaa): Noteeraa ongelmat, mutta älä tee päätöksiä tai toimi.
- Lamaantunut, tyhjä, masentunut (vähän energiaa): Ignoroi ajatukset, huijaa itsesi liikkeelle.
- Innostunut, rakastunut (paljon energiaa): Nauti ja ideoi, mutta älä tee päätöksiä.
- Levollinen, onnellinen (paljon energiaa): Ratkaise ongelmia, ideoi uutta, arvioi ja päätä.
7. Et voi tietää, mitä tulee tapahtumaan
Yksi isoimmista oivalluksista elämässäni on ollut se, että et voi tietää, mitä tulee tapahtumaan. Nuorempana ajattelin, että voin tietää ja pakottaa asiat tapahtumaan. Minulla oli tarkat suunnitelmat, mutta yksikään niistä ei ikinä toteutunut suunnitelman mukaisesti. Usein asiat ovat menneet paremmin kuin olisin koskaan osannut edes kuvitella.
Olen oppinut, että elämä tuo mukanaan kaikenlaista, ja äärettömän potentiaalini uuteen ajatteluun auttaa minua selviämään aina. Olen hyväksynyt sen, että minun ei tarvitse tietää, mitä tapahtuu.
Oivalluksen ydin
- Et voi tietää mitä tulee tapahtumaan.
- Suunnitelmat eivät toteudu suunnitelmien mukaisesti.
- Elämä tuo mukanaan yllätyksiä.
- Sinulla on ääretön potentiaali uuteen ajatteluun.
Oivalluksen käytännön merkitys
Tämä oivallus on auttanut minua luopumaan liiallisesta kontrollista ja hyväksymään epävarmuuden osana elämää. Se on vapauttanut minut pelosta ja antaa tilaa uusille mahdollisuuksille.
Tämä ei tarkoita, etteikö kannattaisi visioida ja unelmoida. Nyt tiedän kuitenkin, että en voi tietää, mihin visiot ja unelmat johtavat. Tämän takia on turha takertua ennalta määritettyihin polkuihin.
“Jos ajattelet tietää, mitä tulee tapahtumaan, mieti aikaa ennen koronaa. Mitä ajattelet nyt maailmasta? Jos mietit vain tätä 2019 vuodesta tähän vuoteen, niin tässä on tapahtunut kaikenlaisia vähän odottamattomia juttuja joka suhteessa. Se, että mitä enemmän me jäämme kiinni siihen, että “näin nämä asiat menevät” , sitä enemmän päin helvettiä ne asiat menevät.”
8. Tässä hetkessä kaikki on hyvin
Kerron teille tarinan: Ennen kuin olin edes raskaana, 2009 loppiaisena, lähdin ajamaan väsyneenä Mäntsälästä Helsinkiin. Koivukylän kohdalla, loppiaisruuhkassa, olin ohituskaistalla kun yksinkertaisesti nukahdin.
Onnettomuuden kulku
- Heräsin kun auto meni vasemmalle ulos
- Tein korjausliikkeen
- Auto lähti pyörimään kolmen kaistan läpi
- Huusin “enkelit auttakaa!”
- Auto pyöri, meni kyljelleen ja kulki kyljellään perä Helsinkiin päin, vaikka olin matkalla Helsinkiin
- Auto pysähtyi itsestään ja plopsahti takaisin neljälle renkaalle
“En todellakaan siinä kohtaa ajatellut, mitä minun tulevaisuuteeni [tapahtuu]. Enkä tiedä ajattelinko, että kuolen, mutta olin vain että vittu, vittu, henget ja enkelit auttakaa.”
Oivallus tilanteesta
- Sillä hetkellä en miettinyt mitä isä ajattelee auton menemisestä paskaksi
- En miettinyt mitä ihmiset ajattelevat
- Akuutissa vaaratilanteessa ei yleensä murehdi tulevaa
- Tästä syntyi ymmärrys: “tässä hetkessä kaikki on hyvin”
Isän kuolema ja läsnäolon voima
Tämä oivallus vahvistui iskän kuoleman aikana kun hän oli saattohoidossa terveyskeskuksen vuodeosastolla ja olin hänen kanssaan viimeiset päivät yötä päivää. Tiesin, että hän kuolee ihan kohta. Vaikka yritin olla murehtimatta retkeäni, millaista tulee olemaan, yritin silti sanoa itselleni: “Hän on vielä tässä, minä olen vielä tässä. Tässä hetkessä kaikki on hyvin.”
Viimeiset hetket
- Vaikka isä oli jo tajuton, pystyin olemaan läsnä
- En alkanut kelata mitä tapahtuu tästä eteenpäin
- Keskityin siihen mitä on juuri nyt
“Koska tässä hetkessä minun isä on vielä. Tässä on se lämmin käsi. Ei hän enää pysty puhumaan. Ehkä hän kuulee minut vielä. Mutta minä pidän häntä kädestä kiinni. Minä voin olla hänelle läsnä.”
Kiitollisuus läsnäolosta
- Olen niin onnellinen, että tein keskityin olemaan siinä hetkessä
- Useimmiten kun meille tulee kauheita ajatuksia, emme ole edes dramaattisissa tilanteissa
- Istumme himassa tai makaamme sängyssä
- Märehdimme menneitä tai murehdimme tulevaa
“Hukkaan meni hyvä murehtiminen”
“Vitsi, kuinka paljon mun elämässä on mennyt hukkaan hyviä murehtimisia! Minä ajattelin, että kaikki tulee menemään helvettiin, ja sitten ne ei menekään. Hukkaan meni hyvä murehtiminen!”
9. ADHD on perinnöllinen ominaisuus
ADHD on perinnöllinen ominaisuus, joka kulkee suvussa. Olen saanut sen äidiltäni, joka sai sen isältään. Kun menemme sukupolvia taaksepäin, näemme ADHD-piirteitä suvussani jo 1700-luvulla.
Esi-isäni Jaakko Joosepinpoika Viinikka sai 1770 huomautuksen tienhoidosta, kun hänen laittamansa porraspuut olivat tarkastajien mukaan kelvottomia ja laitettu viime tingassa. Kuulostaa jotenkin tutulta!
Sukuamme on kutsuttu “kovahääniseksi touhoksi”, mikä on tyypillistä ADHD:lle.
10. Sinä olet hyvä, ehjä ja rakastettava
Olen viettänyt suuren osan elämästäni ajatellen, että minussa on jotain vikaa, että olen viallinen ja rikki. Yläasteikäisenä tunsin, että minussa on jotain pahasti pielessä. En tiennyt, että minulla on tunne-elämän epävakaus ja ADHD.
Minusta tuntui, että ympäristön signaalit eivät ole positiivisia. Olin yksinäinen ja sain vitusti vittuilua.
Tämä on ollut minulle iso oivallus:
“Sinä olet hyvä, ehjä ja rakastettava. Sinussa ei ole mitään vikaa. Mielentilasi vain vaihtelee sumealla logiikallaan. Kun olet alhaisessa mielentilassa, tunnet itsesi todella paskaksi. Sinulla voi olla tyhjyyden tunteita tai jopa halu kuolla, mutta ne ovat vain ajatuksia. Neurologiasi toimii, kuten pitääkin.”
Oivalluksen ydin
- Silloin kun ajattelet että olet viallinen ja rikki, et oikeasti ole rikki vaan alhaisessa mielentilassasi.
- Vaikeat kokemukset voivat nousta mieleesi, mutta ne eivät määritä sinua.
- Kun et ajattele asiaa, se ei ole läsnä elämässäsi.
- Alhaisessa mielentilassa voi tuntua, että olisit aina ajatellut negatiivisesti, mutta jos seuraat toisten mielentiloja, tajua että se ei ole totta heidän kohdallaan (eikä sinunkaan kohdallasi)
Oivalluksen käytännön merkitys
Tämä oivallus on auttanut minua ymmärtämään, että negatiiviset ajatukset ja tunteet eivät määritä minua. Olen hyvä, ehjä ja rakastettava, vaikka välillä oloni olisi huono.
11. Kuinka riidellä vähemmän ja paremmin
Se pääperiaate, joka on auttanut valtavasti, on se, että alkaa tajua sen lisäksi, että mä menen alhaiseen mielentilaan, jossa mun ajatukset on kehitystä kaalin päästä. Mun puoliso voi mennä alhaiseen mielentilaan, jossa sen ajatukset on keitetystä kaalinpäästä.
Tämä oivallus on auttanut minua valtavasti. Olen oppinut tunnistamaan, kun olen alhaisessa mielentilassa ja tiedostamaan, että myös kumppanini voi olla alhaisessa mielentilassa.
Kun ollaan alhaisessa mielentilassa, on turha keskustella, koska tiedän, että kaikki mitä sanon, tulee toisen korvissa kuulostamaan tyhmältä.
Olen oppinut, että riitatilanteessa on parempi:
- Minimoida keskustelu
- Poistua tilanteesta (jos mahdollista)
- Kuunnella toista ja ajatella mielessä, että toisen jutut ovat “alhaisen mielentilan tuottamaa typerää ajattelua” (jos ei pääse pois tilanteesta)
- Olla provosoitumatta ja vastaamatta hyökkäävästi, jolloin toinenkin pääsee nopeammin pois alhaisesta mielentilastaan
- Palata nopeasti rakkauteen kun tilanne menee ohi, eikä keinotekoisesti pitkittää sitä syyllistämällä toista siitä, että tämä on puhunut läpiä päähänsä kun oli alhaisessa mielentilassa.
Oivalluksen käytännön merkitys
Tämä oivallus on auttanut minua vähentämään riitoja parisuhteessani. Sen sijaan, että väittelisimme, yritämme poistua tilanteesta ja odottaa, kunnes mielentilamme on taas tasapainossa.
Olen oppinut myös sen, että myös kumppanini on hyvä, ehjä ja rakastettava, vaikka hän välillä käyttäytyisikin “tyhmästi”. Hän on vain alhaisessa mielentilassa. Lisäksi yritän valita rakkauden oikeassa olemisen sijaan.
Usein oletamme, että toinen haluaa tahallaan satuttaa meitä. Todellisuudessa useimmat toimivat kuten toimivat, koska he ajattelevat olevansa oikeassa.
“Myös kumppani on hyvä, ehjä ja rakastettava.
Vältä väittelyä alhaisessa mielentilassa.
Valitse rakkaus oikeassa olemisen sijaan.
Mieti, että toinen voikin olla oikeassa – ja se toimii todennäköisimmin koska ajattelee olevansa oikeassa (eikä siksi, että haluaa satuttaa sua)”
Loppupointit
Tässä kohta kyllästyin tappelemaan kahden eri tekoälyn kanssa (Claude 3.5. Sonnet ja Gemini 2.0 Flash, että ne saisivat edes jotenkin järkeviä vastauksia aikaan, joten tästä eteenpäin olen listannut lähinnä loput aiheet ja täydentänyt jotain kohtia. 😅
12. Kuinka vastaanottaa kehuja?
- Sano vain “kiitos”
- Jos vähättelet kehua, vähättelet myös toisen arvostelukykyä
13. Kuinka voin palvella maailmaa?
- Merkityksellisyys tulee muiden auttamisesta
- Konkreettisen vaikutuksen näkeminen on tärkeää
- Esimerkkinä kuntapolitiikan merkityksellisyys
- Valitse tehtävät, joissa näet työsi vaikutuksen
14. Sitoutumisen voima
Mun kaikkien aikojen lempisitaatti on tämän skotlantilaisen vuorikiipeilijä W.H. Murrayn viisaus:
”Sillä hetkellä kun henkilö sitoutuu tosissaan, myös kaitselmus liikahtaa. Päätöstä seuraa kokonainen virta suotuisia tapahtumia, kohtaamisia ja materiaalista apua, joista ei olisi voinut edes unelmoida. […] Mitä ikinä voit tehdä tai unelmoida voivasi tehdä, aloita se. Rohkeudessa on neroutta, voimaa ja taikaa!”
15. Tosiasioiden tunnustaminen on kaiken viisauden alku
- Tunnista ja tunnusta kun olet väärässä
- Pääset helpommalla myöntämällä virheet
- Asiat menivät sillä ainoalla tavalla jolla ne olisivat menneet
- Jossittelu ei muuta mitään
- Mitä aiot tehdä tässä ja nyt niillä resursseilla jotka sinulla on?
16. Kolmen kloonin matka tulevaisuuteen
- Odysseiahaaste: kuvittele kolme kloonia eri poluille
- Tarkastele jokaista skenaariota 2-5 vuoden päästä
- Katso mikä polku kiinnostaa eniten
- Auttaa tekemään isoja päätöksiä
17. Miksi vitkuttelemme?
Koska yritämme helpottaa ikävää tunnetta lykkäämällä tekemistä myöhempään → tunnista tunne, tajua että “koen vain ajatteluni” ja mieti mikä ajatus liittyy tunteeseen (esim. ettet oikeasti tiedä mitä pitäisi tarkalleen ottaen tehdä)
18. Missä on tie, siellä on tahto
- Älä odota motivaatiota ennen aloittamista
- Etsi käytännön toteutustapoja
- Motivaatio tulee tekemisen kautta
- Aloita pienistä konkreettisista askelista
→ Tekemällä myös oppii! (mikä toimii ja mikä ei)
19. ”Vaaka mäkeen, mittanauha käteen”
- Paino ei kerro rasvan, lihaksen, nesteen jne. määrää kehossa – se kertoo vain paljonko painat
- Paino voi jumittaa pitkiäkin aikoja samassa lukemassa vaikka rasva palaa
- Painon jumitus on normaalia laihdutusprosessissa
- Kehon koostumuksen muutos ei aina näy vaa’alla
- Vaaka mäkeen, mittanauha käteen
20. Mikä on tavoite-elämäntapasi?
Sen sijaan että alkaisit elää nyt “laihdutus-elämäntavalla”, joka laihduttaisi sinut alipainoisesti jos jatkaisit samaan tyyliin koko loppuelämäsi, aloita suoraan “tavoite(painon)elämäntavan opettelu” → laihdut ehkä vähän hitaammin tavoitepainoon, mutta pysyt siellä paremmin kun olet opetellut laihdutusajan “loppuelämän elämäntapaa”
21. Lipedema eli ”super-selluliitti” ei lähde laihduttamalla
Naisilla varsinkin murrosiän, raskauksien ja vaihdevuosien aikaan alakroppaan kertyvä muhkurainen ja kipeä “selluliitti” ei oikeasti ole sellutiittia vaan lipedema-rasvaa, josta ei pääse eroon vain laihduttamalla ja treenaamalla.
22. Anna itsellesi armoa ja ymmärrystä
Repsahdus on oppimiskokemus
23. Tärkein laihdutusvinkki: varmista että nukut tarpeeksi ja hyvin
24. Itsekuri – varmin tapa epäonnistua (eli ohjaa itsesi toimimaan oikein)
25. Syökää prodee!!!
Varsinkin jos olet yli 40 v olisi tärkeä huolehtia riittävästä proteiinin saannista ja syödä aamiaisella 30-50 g proteiinia
26. Tunnesyöminen – väärinkäsitys vai proteiinin puutetta?
27. Tunnetko oikean nälän ja kylläisyyden?
… vai vain sudennälän ja ähkyn
28. Paras dieetti?
Proteiinipitoinen (joka laihduttaa sinut tavoitepainoosi) ja sellainen josta pystyt pitämään kiinni tarvittaessa koko loppuelämäsi helposti
29. Liikuta itseäsi
30. Kyllä, tarvitsen vieläkin lihaskunto-treeniä
Ja niin tarvitset sinäkin.
31. Mitokondriot – kehosi voimalaitokset
Aineenvaihdunnan ytimessä ovat mitokondriot – kehon ”energiavoimalat” jotka
muuttavat glukoosin (sokerin) ja rasvan ATP-energiaksi.
Rasvat pääsevät soluun suoraan – glukoosi tarvitsee insuliinin ”avaamaan lukon”
(insuliinireseptorin).
Insuliiniresistenssi ”ruostuttaa lukon” jolloin glukoosi ei pääse yhtä hyvin soluun.
Ylimääräinen glukoosi varastoidaan lihaksiin ja maksaan glykogeeniksi.
Jos glykogeenivarastot ovat täynnä, glukoosi varastoidaan rasvana maksaan → rasvamaksa.
32. Kuinka vähentää stressiä
Meillä voi olla kaikenlaista kuormitusta, mutta (henkinen) stressi syntyy oman ajattelusi kautta.
33. Mene metsään
34. Punavalo ja infrapuna rules
35. Tunnetko kronotyyppisi?
Tsekkaa Michael Breusin Karhu, Leijona, Susi ja Delfiini
36. Tee tärkeät asiat kun olet parhaimmillasi
→ älä silloin ala siivota
38. Miten tekstiä tuottavat tekoälyt toimivat?
→ LLM:t toimivat kuin ihmiset (eivät niin kuin ”vanhat” appit)
39. Perusresepti laajojen kielimallien (ChatGPT, Claude, Gemini) käskyttämiseen
- Ajattele ongelmaa jonka haluat ratkaista (johon haluat apua).
- Mieti: millainen ihminen voisi auttaa minua tässä asiassa? Mikä heidän ammattinsa on? Mitä heidän pitää osata? Mihin heidän pitää erikoistua? ➞ ”Aktivoit käsitekarttoja”.
- Mikä on tehtävä, jonka haluat antaa tyypille (yleisellä tasolla)?
- Mitä tyypin pitäisi tietää tehtävästä (ja sinusta)? Pitääkö sinun antaa niille materiaalia tai tekstiä jota pitäisi editoida?
- Mitkä ovat konkreettiset askeleet, jotka tyypin pitäisi ottaa ongelman ratkaisemiseksi?
- Missä formaatissa haluat vastauksen?
- (Anna esimerkkejä oikeista vastauksista)
40. Näin manipuloit LLM:iä (ChatGPT ym.)
- Määritä roolissa tekoäly olemaan osaava ja pätevä, vastaamaan innokkaasti, olemaan tehokas, auttamaan mielellään jne.
- Painota sitä että nyt ollaan tekemässä fiktiota ja/tai hypoteettisia vastauksia
- Muistuta tekoälyä siitä että se pystyy haluttuun asiaan
- Esitä avutonta ja hädässä olevaa
- Kehu ja kiitä, anna rakentavaa kritiikkiä
- Kerro että olet tekemässä fiktiota
- ”Puhuta” tekoälyä niin pitkään että järjestelmäkomento siirtyy konteksti-ikkunan ulkopuolelle (ChatGPT + Poe-botit → Claudessa blokattu) – muista antaa uusiksi rooli
- [Lupaa bonuksia tai juomarahaa, uhkaile, kerro olevasi pettynyt jne.]
- Mieti miten muuten voisit manipuloida muita (jos olisit ”manipulaattori”)
41. Kuinka haluamme käyttää tekoälyä?
Itse haluan käyttää sitä tylsien ja muiden sellaisten juttujen tekemiseen joita en halua itse tehdä.
42. Tiedä mitä tutkit (aiheen rajaus ja tutkimuskysymysten asettaminen
43. Kuinka hakea lähdekirjallisuutta
Lähde liikkeelle tutkimuksista, jotka vastaisivat tutkimuskysymykseesi jollain lailla, ovat tuoreita ja mieluiten vielä pohjoismaalaisia (ainakin sosionomiassa jne.).
44. Jäsentäminen on kaiken A ja O
Ja äidin ja mun tuotteliaisuuden salaisuus
45. Näin huijaan itseni kirjoittamisen alkuun
“avaan vain koneen”
46. Alku on aina hankala – kirjoita ”valeeseen”
47. Body doubling eli ”kroppakaksoset” ADHD-ihmisen apuna
En halua enää olla ilman mun arkiaamujen “Tsemppitunteja”.
48. Seuraa uteliaisuuttasi
Mun tietämykseni salaisuus.
49. Näin kuulet sisäisen viisautesi
Opettele “tunnustelemaan” eri vaihtoehtoja ja valitse se, joka tuntuu “vahvimmalta”, “värikkäimmältä”, “elävimmältä” tms.
50. Embrace the hustle – syleile säpinää
Mun motto seuraavalle vuosikymmenelle
