KALORILASKURI

Tervetuloa Kutri.net:in Kalorilaskuriin!

Laihduttajan suurin ongelma ei yleensä ole se, etteikö hän tiedä paljonko kuluttaa ja syö vaan se, että hän yrittää motivoida itseään väärällä tavalla laihtumaan, tekee laihdutuksesta tunneasian, asettaa vääränlaisia tavoitteita ja antaa periksi aivan liian aikaisin.

Olen laatinut oman pään hallintaan ja oikeasti toimivan laihdutusohjelman suunnittelun avuksi Onnistunut laihdutus -itsevalmennuspaketin.

Keväällä ja kesällä 2013 paketin lunastaneet pääsevät seuraamaan läheltä kuinka itse laihdutan raskausaikana keräämiäni kiloja pois ja maaliskuun lopusta toukokuun loppuun paketin lunastaneet ja Kutri.net:in VIP-jäsenet pääsevät osallistumaan viikottaisille "Kymmenen viikon kevennys kesään" -puheluihin.


Tällä laskurilla voit laskea oman lepokulutuksesi, peruskulutuksesi, kalorimäärän, jonka alle sinun ei kannata mennä, jos haluat laihtua turvallisesti 0,5-1 kg viikossa sekä laihdutuksen ja terveyden kannalta optimaaliset proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvamäärät. (kts. tarkempi selvitys laskurin logiikasta). Kaikki arvot ovat siis päiväkohtaisia.

HUOMAA, että kaikki määrät ovat parhaimmillaankin vain SUUNTAA-ANTAVIA ARVIOITA ja esim. käytetty lepokulutus-kaava voi heittää jopa 12 % (eli esim. jos laskennallinen lepokulutuksesi on 1500 kcalia, se voi todellisuudessa olla 180 kcalia pienempi)!

Toisaalta esim. arkiaktiivisuutesi, lihasmassasi määrä, harrastamasi liikunnan rankkuus ja laji ja jopa ruokavalintasi saattavat vaikuttaa siihen, miten paljon todellisuudessa kulutat ja miten iso päivittäinen kalorivajeesi todellisuudessa on. Todellisen kulutuksen löydät vain kokeilemalla -- jos siis tuntuu ettet laihdu, syöt ehkä yhä liikaa suhteessa kulutukseesi.

-- Ja tästä laskurista saamme kiittää Chereytä!

SYÖTÄ TIETOSI ja paina "laske jutut" -nappia.

Paino (kg), erota kilot ja grammat pisteellä:
Pituus (cm):
Sukupuoli (nainen/mies):
Ikä
 
Liikunnalla PÄIVÄSSÄ kulutetut/kulutettavat kalorit
Jos kaikkiin ruutuihin ei ilmesty jotain, paina nappia uudestaan!

PERUSINFORMAATIO

Painoindeksi:
alle 19 > alipaino
19-24,9 > normaali
25-29,9 > lievä ylipaino
30-34,9 > merkittävä ylipaino
35-39,9 > vaikea ylipaino
yli 40 > sairaalloinen ylipaino

Lepokulutus:
(= paljonko kulutat vaikka makaisit koko päivän sängyssä)
Peruskulutus:
(= mitä kulutat normaalisti päivän aikana ilman ekstraliikuntaa)
Laihduttaessa syö väh.:
kcalia / päivä.
Liiku vielä päivittäin:
kcalin edestä

Haluatko laskea "pojoja"?

[Tässä laskurissa yksi imaginäärinen "pojo" vastaa n. 55-68 kcalia]
 SYÖ: -- pojoa Kuluta liikkumalla:  pojoa

Jos syöt kohtuullisesti rasvaa ja vähän "ilmaisia", syö ISOMPI lukema.
Jos syöt hyvin vähärasvaisesti ja paljon kasviksia yms. "ilmaisia", syö PIENEMPI lukema.Muuten etsi kokeilemalla itsellesi sopiva määrä.
HUOM! Älä syö pienempää lukemaa vähemmän!


Ruoka-ainemäärät

Jos ET OLE harrastanut liikuntaa, syö päivässä vähintään:

Grammat Kaloreina Prosentit
Proteiinia %
Hiilihydraattia %
Rasvaa 30%


Liikunnalla "ansaittu" energia

(yhdelle päivälle ilmoittamasi liikuntakalorimäärän mukaan):

grammat kcalit
Rasvaa
Hiilihydraattia

Kalori ja ravintoainemäärät liikunnan JÄLKEEN

(= laskettu ilmoittamasi liikuntakalorimäärän mukaan)

Kokonaiskulutus liikunnan kanssa kcal  
Syö korkeintaan (mikäli haluat laihtua 0,5 kg viikossa) kcal  
... josta hiilihydraattia noin: kcal g
... josta rasvaa noin: kcal g
... josta proteiinia noin: kcal g

<= ignoroi tota.

Joko tutustuit Onnistunut laihdutus -itsevalmennuspakettiin, joka sisältää kirjan verran tekstiä, tuntikausien edestä videoluentoja ja satakunta kysymystä itseymmärryksen ja laihdutusohjelman suunnittelun tueksi? Tsekkaa se nyt!