Torstai 22.12.2011

Hyvin nukuttu yö näkyi painon romahduksena (ja turvotuksen poistumisena):

  • Aamupaino: 68,8 kg
  • Edellispäivästä: -0,7
  • Edellisestä maanantaista: -0,5
  • Aloituspainosta: -2,2
  • Tavoitepainoon: 1,8

20111223-013925.jpg

Klo: 10:00 — Proteiini-viherpirtelö

Aamun piristykseksi perusviher-proteiinipirtelö: appelsiini, 50 g pinaattia, puolet persiljapuntista, 2 rkl chian-siemeniä, 1 dl mansikkaheraa, 1 mitta viherjauhetta plus vettä lantraamiseen

  • 321 kcal
  • Proteiinia: 40 g
  • Hiilihydraattia: 21 g
  • Rasvaa: 9 g
  • Kuitua: 10 g

20111223-013911.jpg20111223-013934.jpg

Klo: 11:00 — Maitokahvi ja banaani

Perusmeininki.

  1. 268 kcal
  2. Proteiinia: 17 g
  3. Hiilihydraattia: 46 g
  4. Rasvaa: 1 g
  5. Kuitua: 2 g

20111223-014050.jpg20111223-014115.jpg20111223-014126.jpg

Lapsen kanssa ulkoiltiin ehkä puolisen tuntia ennen kuin herra meni mulaamaan kenkänsä vesilätäkköön sillä aikaa kun pönttö äiti keskittyi kuvaamiseen… MELKEIN nähtiin aurinko.

20111223-014215.jpg

Klo: 15:00 — Kaurapuuro

Loput eilisestä kaurapuurosta eli 0,5 dl Elovena Plus kaurahiutaleita, n. 2 dl maitoa (kun lisäsin sitä taas), 0,5 rkl kookosöljyä ja 0,5 tl kookossokeria

  • 220 kcal
  • Proteiinia: 9 g
  • Hiilihydraattia: 24 g
  • Rasvaa: 10 g
  • Kuitua: 2 g

20111223-014223.jpg

Banaani kovaan nälkään matkalla työhuoneelle kun olin unohtanut syödä välillä… (Ravintosisältö merkitty seuraavaan kohtaan.)

20111223-014233.jpg

Klo: 16-19:00 — Proteiinijuoma, yksi banaani ja battery stripped

Työhuone-eväät

  • 404 kcal
  • Proteiinia: 53 g
  • Hiilihydraattia: 42 g
  • Rasvaa: 1 g
  • Kuitua: 2 g

20111223-014249.jpg

20111223-014256.jpg

20111223-014301.jpg

Klo: 21:00 — Kolme mandariinia ja banaani

Yksi mandariineista oli lapsen jäljiltä.

  • 172 kcal
  • Proteiinia: 2 g
  • Hiilihydraattia: 36 g
  • Rasvaa: 1 g
  • Kuitua: 6 g

20111223-020454.jpg

20 min / 118 kcal Reipasta tanssihenkistä treeniä

Hikihatussa ja lasta härskisti lisäpainona hyödyntäen. Myös vähän kahvakuulaliikkeitä. Syke ainakin nousi korkealle.

20111223-014313.jpg

Klo: 23:00 — Täytetty ja kuorrutettu munakoisonpuolikas

Puolikas munakoiso (mies sai toisen puolikkaan) täytettynä luomunaudanjauheliha-sipuli-yrttitomaattimurska-munakoiso-valkosipuli täytteellä ja kuorrutettuna 9 % light mozzarellalla. Lisukkeeksi salaattia ja tomaattia. Nam nam!

  • 491 kcal
  • Proteiinia: 40 g
  • Hiilihydraattia: 20 g
  • Rasvaa: 27 g
  • Kuitua: 8 g

Mutta mutta… Kirjasin kaikki päivän syömiset kuvien perusteella vasta päivän päätteeksi ja…

Hups! Kaloreita oli tullutkin 1876 kcal — ja proteiinia 160 g!!!  Eli 2,3 g/painokilo kun kovaa treenaaville miehille suositellaan max 2 g/painokilo proteiinia… Ja naisille 1,8 g/painokilo. No, ehken mä nyt kuole tuohon, mutta huomenna voisi tasoittaa paljon vähemmällä proteiinimäärällä.

Se proteiinipirtelö työhuoneella oli virhe, mutta rehellisesti sanottuna sen ostaessani olin jo ehtinyt unohtaa aamulla juomani proteiini-viherpirtelön… Ajattelin vain että “otanpa ton että saan varmasti päivän proteiinimäärät täyteen.” No sain joo. Ja toi mozzarella-kuorute munakoison päällä oli kanssa vähän turha. No, ei tämä nyt niin vakavaa ole. Tulipa syötyä about peruskulutukseni verran.

Päivän kokonaissaldo:

  • 1876 kcal
  • Proteiinia: 160 g
  • Hiilihydraattia: 189 g
  • Rasvaa: 48 g
  • Kuitua: 31 g

*

  • 34% energiasta proteiinista
  • 40% energiasta hiilihydraatista
  • 23% energiasta rasvasta

Liikuntaa yhteensä: 0:20 h / 118 kcal.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *