Maanantai 13.12.2011

  • Aamupaino: 70,5 kg
  • Edellispäivästä: 0 kg
  • Edellisestä maanantaista: -0,5 kg
  • Aloituspainosta: -0,5 kg
  • Tavoitepainoon: 3,5 kg

20111213-183747.jpg

Klo: 10:00 — Maitokahvi ja banaani

Heräsin aamulla järkyttävän nälkäisenä. Yö oli mennyt taas neljään valvoessa ja ehdin nukkua parissa pätkässä yhteensä noin 6 tuntia. Ei hyvä. Kaupassa ei eilen ollut kuin rasvatonta luomumaitoa, joten ostin sitä, eikä se nyt niin mautonta ollut. Taidan siirtyä siihen ihan kaloriensäästöteknisistä syistä. 🙂

  • 268 kcal
  • Proteiinia: 17 g
  • Hiilihydraattia: 46 g
  • Rasvaa: 1 g
  • Kuitua: 2 g

20111213-183801.jpg

Klo: 12:00 — Kaurapuuro

1 dl Elovena Plus kaurahiutaleita, 2,5 dl rasvatonta maitoa, 1 rkl kylmäpuristettua kookosöljyä aineenvaihduntaa kiihdyttämään, 1 tl kookoskukkasokeria, jonka glykeemisen indeksiluvun pitäisi olla alhainen sekä ripaus kanelia ja suolaa.

  • 300 kcal
  • Proteiinia: 16 g
  • Hiilihydraattia: 32 g
  • Rasvaa: 12 g
  • Kuitua: 7 g

20111213-183809.jpg20111213-183905.jpg

 

Klo: 15:00 — Lohimedaljongi ja pinaattia + mandariini

Mies toi kaupasta valmiiksi kypsennetyt lohimedaljongit ja kermaperunoita. Jätin potut väliin ja otin niiden tilalle ison kasan pinaattia ja tomaatin, joiden päällä ripottelin vähän valkoista balsamicoa, oliiviöljyä ja yrttimausteita. Jälkkäriksi mandariini.

  • 415 kcal
  • Proteiinia: 35 g
  • Hiilihydraattia: 12 g
  • Rasvaa: 25 g
  • Kuitua: 4 g

 

20111213-183916.jpg

Klo: 19:30 — Mandariini

Aloin lukea Kaisa Jaakkolan huippukiinnostavaa Hormonidieetti-kirjaa, mutta sitten iski niin kauhea väsymys, että päätin ottaa pienet tirsat… Joista tuli 2,5 tunnin tirsat… Hups! No, olin kyllä niiden tarpeessa. Herättyä heitin naamaan vain mandariinin.

  • 25 kcal
  • Proteiinia: 0 g
  • Hiilihydraattia: 5 g
  • Rasvaa: 0 g
  • Kuitua: 1 g

20111213-184241.jpg20111213-184151.jpg

Klo: 22:00 — Leipä avokadolla, kalkkunaleikkeellä ja oliivöljyllä + rusinoita

Kympin maissa havahduin taas siihen, että oli hirveä nälkä. Hätäpäissäni väsäsin pikaleivän Karppisesta, avokadosta, kalkkunaleikkeestä ja oliiviöljystä. Jälkkäriksi kourallinen rusinoita.

  • 228 kcal
  • Proteiinia: 10 g
  • Hiilihydraattia: 13 g
  • Rasvaa: 14 g
  • Kuitua: 7 g

20111213-184337.jpg

20111213-184422.jpg

 

Klo: 23:47:30 — Puolikas päärynä + viherpirtelö

Treenattuani reilut puoli tuntia sain vihdoin ja viimein aikaiseksi väsätä viherpirtelön (vihreä kuvaversio näytti niin ällöltä, joten siksi valitsin kuvaksi tuon “taiteellisemman” version). Pirtelöä väsätessä söin puolet lapsen päärynästä. Piti mun juoda vielä proteiiniakin, mutta se unohtui…

  • 226 kcal
  • Proteiinia: 6 g
  • Hiilihydraattia: 33 g
  • Rasvaa: 8 g
  • Kuitua: 11 g

 

20111213-184434.jpg

Klo: 01:00 — Vihreä luomu-chai-tee, tuoretta inkivääriä ja hunajaa

Illan päätti iso muki ihanaa luomu-chai-teetä, jossa oli reilusti hunajaa.

  • 27 kcal
  • Proteiinia: 0 g
  • Hiilihydraattia: 6 g
  • Rasvaa: 0 g
  • Kuitua: 0 g

Päivän kokonaissaldo:

  • 1487 kcal
  • Proteiinia: 84 g
  • Hiilihydraattia: 148 g
  • Hiilihydraattia: 60 g
  • Kuitua: 32 g
  • 23% energiasta proteiinista
  • 40% energiasta hiilihydraatista
  • 37% energiasta rasvasta
Ihan hyvä aloituspäivä, joskin olisi kyllä pitänyt juoda vielä se iltaproteiini. Mun lepokulutus lienee kuitenkin vähän päälle 1400 kcal, joten ainakin sen verran tuli syötyä.
Erityisen tyytyväinen olen siihen, että jaksoin kuitenkin treenata, vaikka aika viime tippaan se meni. Samoin olen tyytyväinen siihen että tein viherpirtelön, jonka tekemistä olen tässä nyt “aikonut” varmaan 2-3 viikkoa lähes joka ilta…

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *