Kutri kuntoon: 03. viikko

TÄRKEINTÄ HAVAINTOJA

Kun paino jumittaa kutakuinkin samoissa lukemissa jo kolmantena peräkkäisenä lauantaina, on aika ottaa lusikka kauniiseen käteen ja tilastot esiin.

No, pieni tilastonpiirtotehtävä paljasti, että kyseessä ei ole varsinainen jumitustilanne, vaan väärin arvioitu peruskulutus yhdistettynä reiluun nestetasapainon heilahteluun.

Laihdutuskauden alkaessa oletin automaattisesti peruskulutukseni (= mitä kulutan päivässä normaalisti elämällä muttei ekstraa liikkumalla) olevan sama kuin mikä se näytti olevan edellisellä painonlaskukaudellani viime lokakuussa. VÄÄRIN! Alla oleva kaaviopiirros viimeisen neljän viikon aamupainonheittelyistä yhdistettynä laskelmiin siitä, miten painon olisi pitänyt tippua jos peruskulutus olisi ollut noin 2200 kcalia (Energynetin arvio ja viime lokakuun peruskulutus) tai 2000 kcalia (Sydänliitonlaskurin ja mitä ilmeisemmin myös nykyhetken kulutus). No, minun ei tarvitse paljon päätäni vaivata keksiäkseni mistä ko. 200 kcalin ero tulee. Lokakuussa valmistelimme äitini syntymäpäivää, eikä ollut lunta — niinpä tulin rampanneeksi useamman kerran päivässä edestakaisin äitini ja minun kotini väliä, joka on matkassa ehkä noin 50-100 metriä jyrkkää rinnettä. Lisäksi kävin useamman kerran viikossa Helsingissä, mikä tarkoittaa aina liikkumista myös jalan (koska kun autolle kerran löytää parkkipaikan, sitä ei mielellään enää siirrä). Nyt talviliukkaiden aikana minua ei ole TODELLAKAAN huvittanut lähteä kotoani hoitamaan kuin ihan pakolliset tehtävät ja kun muutenkin kotonaoleskeluni on erillistä liikuntaa lukuunottamatta tietokoneen ääressä nököttämistä, energiankulutus on arvatenkin pienempää.

No, hätä ei tietenkään ole tämännäköinen, koska olin alunperin ajatellut pitää tammikuussa 700 kcalin vajetta (jotta saisin painon mahdollisimman alas ennen helmikuun puolta väliä, jonka jälkeen olen ajatellut pienentää kalorivajeen ihan minimiin), joten 200 kcalin heitto alkuperäisessä laskelmassa aiheuttaa päivittäisen kalorivajeen pienemisen 500 kcaliin, joka on siis muutenkin optimaalinen vaje minulle. Tietysti nyt herää kysymys, että koska ekalla viikolla paino putosi sen verran rajusti ja kalorivaje oli silloin 700 kcalia, olisiko elmistöni todella niin ovela, että se osaisi heti nipistää 200 kcalia pois kulutuksesta ts. hyväksyisi vain max. 500 kcalin vajeen. No, tähän teoriaan en ihan usko, koska tosiaan fyysinen aktiivisuuteni on nyt vähäisempää kuin lokakuussa.

Jees, tärkeintä on, että trendi on laskeva (kts. vaikka viikkojen huiput, jos et usko 🙂 ja että vika löytyi — tai ainakin yksi niistä! 🙂 Mielenkiintoista mielestäni on kuitenkin se, että jostain syystä painoni romahtaa aina lauantain, noustakseen viikolla vähän korkeampiin lukemiin ja pudotakseen taas seuraavana lauantaina (huomaa kaavion jokaisella viikolla näkyvät kaksi “kyttyrää”). En ainakaan tiedosta tehneeni esim. perjantaina mitään eri tavalla kuin muina päivinä eikä ruokapäiväkirjanikaan paljasta mitään sellaista. Jännä nähdä, jatkuuko ilmiö koko kevään ajan.

Tämän viikon ahaa-elämys oli tajuta, miten kovaa on oikeasti kova punttitreeni — Eija Holmala teki minulle punttitreeniohjelman, jonka voin tehdä kotona ja näytti minulle miten kovaa oikeasti kova treeni on… Tiedoksi: se on ihan järkyttävän paljon kovempaa kuin mitä olin kuvitellut. Toisaalta olen tyytyväinen itseeni siinä suhteessa, että Eijan yllyttäessä ylitin omat (pään sisäiset) rajani. Tein liikkeet Eijan valvonnassa perjantaina läpi sillä seurauksella, että lauantaina eli punnituspäivänä olin todella kipeä, joka saattoi nostaa lauantain punnitustulosta (= ylimääräistä nestettä lihaksissa). Tilaa oma ohjelmasi Eijalta 40 eurolla (= halpa hinta hyvästä, personoidusta suunnitelmasta!) Kuntoverkosta.

Viikon ilonaiheita on kuitumäärien saaminen tasaisen korkeaksi ja ennen kaikkea aerobisen treenin vihdoin ja viimein rutiiniksi muuttuminen! Uskon, että uuden punttitreeniohjelman saatuani myös siitä tulee vihdoin ja viimein rutiinia. Sitten enää puuttuukin Pilates pari kertaa viikossa, niin treeniohjelmani on “täydellinen”! 🙂

tammikuun1kaavio

[gn_table style=”1″]

VIIKKO KG Rasvakg Rasva% Liikunta
Lähtö 71,6 21 29,3 rasva-
Loppu 71,8 20,9 29,1 gr. yht.
Muutos 0,2 -0,1 -0,2 97
Kalorivaje yht. -3103,0
Liikuntakcal 1966,0
Liikunta yht 4:19
Syke keskiarvo 149

[/gn_table][gn_table style=”1″]

KOKO AIKA KG Rasvakg Rasva%
Lähtö 73,4 21,0 28,6
Loppu 71,8 20,9 29,1
Muutos -1,6 -0,1 -0,5
Koko + 0 vko
Lähtö 74 21,8 29,5
Loppu 71,8 20,9 29,1
Muutos -2,2 -0,9 -0,4
Diagnoosi Kcal
Kcal / kilo -15515
Kcal / rasvakilo 31030

[/gn_table][gn_table style=”1″]

RUOKA grammoina Energiaprosentti:
PÄIVÄ Kcal Hiilaria Proteiinia Rasvaa Hiilari Proteiini Rasva Kuitua
La 18.1.

1675

144 131 62 35 32 34 29
Su 19.1.

 1739

176 124 61 40 28 31 26
Ma 20.1.

1833

171 129 62 39 29 32 33
Ti 21.1.

 1870

205 133 45 47 30 23 28
Ke 22.1.

1842

208 130 54 45 28 26 26
To 23.1.

1866

176 107 80 38 23 39 28
Pe 24.1.

2056

209 131 60 44 28 29 31

[/gn_table][gn_table style=”1″]

  KALORIT     KILOT & RASVA         LIIKUNTA      
PÄIVÄ Syödyt kcal Liikunta kcal Kcal saldo Paino kg Muutos Liikunta rasvag Rasva% Rasvaa kg Rasvakg muutos Kesto Keskim. Syke Punttitreeni Pilates
La 18.1. 1675 256 -599 71,6   15 28,8 20,6   0:28 156    
Su 19.1. 1739   -261 72,0 0,4   29,5 21,2 0,6        
Ma 20.1. 1833 317 -484 71,9 -0,1 20 28,8 20,7 -0,5 0:49 140 Perusliikkeet  
Ti 21.1. 1870 126 -256 71,9   6 29,1 20,9 0,2 0:13 156    
Ke 22.1. 1842 289 -447 72,3 0,4 19 29,1 21,0 0,1 0:33 152    
To 23.1. 1866 469 -603 72,0 -0,3 28 28,8 20,7 -0,3 0:55 154 Kyykkyjä etc.  
Pe 24.1. 2056 509 -453 72,0   9 29,2 21,0 0,3 1:21 138 Koko kroppa  
                           
PUNNITUSPÄIVÄ Lauantai 25.1.       71,8     29,1 20,9          

[/gn_table]

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *