Lisää kulutusta pienin askelin

eli ohjeita arkiliikunnan lisäämiseksi

Kaikkialla muistetaan painottaa arkiliikunnan merkitystä, mutta kuinka moni meistä todella viitsii harrastaa mitään niin tylsää ja arkista? Puhutaan siis mieluummin päivittäisen aktiivisuuden lisäämisestä.

Tuttavapiiriini kuuluu useita henkilöitä, jotka ovat olleet “aina” hoikkia. Kuten ehkä jo luitkin etusivulta, luulin pitkään tämän johtuvan perintötekijöistä. Ehkä perintötekijöilläkin on vaikutuksensa, mutta käytännössä olen huomannut tuttavieni hoikkuuden liittyvän paitsi siihen tosiseikkaan, että he eivät ole syöppöjä kuten minä, vaan osaavat hallita syömisiään (osalle heistä syöminen on pelkkää tankkaamista), myös siihen faktaan, että he ovat koko ajan liikkeessä. Jos pysäköimme paikkaan, josta emme ole varmoja, onko pysäköinti sallittua, he ovat niitä jotka kipaisevat (eivät siis vain kävele) katsomaan tien päässä olevasta liikennemerkistä, mitä siinä lukee. He eivät osaa olla hetkeäkään paikallaan vaan heiluttelevat käsiä ja jalkoja, nousevat välillä ylös, kävelevät edestakaisin, venyttelevät, kävelevät lähes puolijuoksua ja alkavat tanssahdella, jos radiosta tulee hyvä biisi.

Vaikka periaatteessa olen sitä mieltä, että on parempi olla levollinen ja rauhallinen, kuin koko ajan säntäillä hermostuneena paikasta toiseen, näiltä hätähousuilta voi ottaa muutaman asian opiksi oman päivittäisen kalorikulutuksensa lisäämiseksi:

  • Opettele tietoisesti kävelemään nopeammin. Leiki olevasi Sari Essayah tai Valentin Kononen.
  • Ota oppia lattarinaisilta tai Marco Bjurströmiltä ja lisää kävelyysi swingiä. Pylly pyörimään! Kädet heilumaan!
  • Säästä ääntäsi ja käytä jalkojasi — eli älä huuda asiaasi viereisessä huoneessa / yläkerrassa / ulkona / autotallissa olevalle kumppanille / lapsille vaan kävele (reippaasti) heidän luo ja käy sanomassa sanottavasi. Samalla pysyt paremmin perillä siitä, mitä talossa oikeasti tapahtuu (eli onko mies juuri kaivamassa lempi ruusupuskaasi pois maasta tai lapset piirtelemässä jälleen kerran lastenhuoneen seiniin). Sama koskee työpaikkaa. Älä soita kahden huoneen päässä olevalle ihmiselle, vaan kävele sanomaan asiasi.
  • Vie roskapussi (saat happea ja liikuntaa).
  • Ala kuunnella rytmikästä musiikkia ja tanssia sen tahdissa. Tanssia voi tiskatessa, silittäessä, imuroidessa, vaatteita lajitellessa, tavaroita paikalleen järjestäessä.
  • Pidä erillisiä tanssihetkiä. 10-15 minuuttia (noin 3-6 biisiä) reipasta tanssia nostaa aineenvaihduntasi pidemmäksi aikaa (tehokkuudesta riippuen jopa tunneiksi) korkeammaksi.
  • Tee 10-15 minuutin pikalenkkejä pari kertaa päivässä. Yksin kerta tekee jo ihmeitä.
  • Jos joudut odottelemaan jotakuta ulkona, kävele edestakaisin, heiluttele käsiäsi, nouse (ja laskeudu) lähimmille portaille, venyttele — samalla näytät ulkopuolisten silmiin dynaamiselta, kiireiseltä ja tärkeältä… :-)
  • Jos menet lasten kanssa leikkikentälle, leiki heidän kanssaan hippaa, tyrkkää vauhtia keinussa, organisoi jumppa tai kävele ympäri leikkikenttää (voit vaikka kerätä roskia — samalla vaikutat muista äideistä tehokkaalta ja tarmokkaalta… :-)
  • Parkkeeraa auto supermarketin parkkipaikan kauimmaiseen nurkkaan.
  • Kävele ratikasta/bussista myöhästyttyäsi yksi pysäkin väli.
  • Kiipeä portaat, aina kun se on mahdollista.
  • Puhu puhelimeen seisten (ja kävele ympäri, heiluttele jalkojasi tai mene kyykkyyn ylös, jos kukaan ei näe)
  • Tarjoudu vapaaehtoiseksi juoksemaan katsomaan mitä kadun toisessa päässä olevassa liikennemerkissä lukee, onko kadun toisella puolella oleva kauppa auki, jäikö kännykkä autoon jne.
  • Tee telkkaria katsoessasi kyykkyliikettä (laita kämmenet vyötärölle, suorista selkä, laskeudu hitaasti kyykkäasentoon, eli niin, että polvesi ovat 90 asteen kulmassa ja reitesi lattian kanssa samansuuntaiset (ts. niin kuin istuisit tuoliin, mutta ilman tuolia). Nouse ylös, toista.
  • Hypi haaraperushyppyjä tai hyppynarulla mainoskatkojen ajan.
  • Hanki hyppynaru ja hypi sillä niin monta kertaa kuin jaksat aina kun sinua alkaa ottaa päähän, masentaa, syöpötyttää, tylsistyttää tai väsyttää. Voit hyppiä myös ilman hyppynarua.
  • Vie koirasi tai naapurisi koira kävelylle ja yllytä ne juoksemaan kanssasi.
  • Varjonyrkkeile.
  • Soita ilmakitaraa (tai vielä parempaa, ilmarumpuja) hyvän rokkibiisin tahdissa.
  • Haasta kumppanisi painimatsiin.
  • Heiluttele käsiäsi tai venyttele aina kun voit.
  • Yritä ylipäätään löytää lapsi itsessäsi ja opetella nauttimaan oman vartalosi tuomista mahdollisuuksista.
  • Älä makaa, jos voit istua. Älä istu, jos voit seistä. Älä seiso, jos voit kävellä. Älä kävele, jos voit juosta.

Pienistä puroista syntyy iso virta ja ylläolevia vinkkejä noudattamalla voit helposti lisätä päivittäistä kalorikulutustasi jopa 150 kcalilla päivässä. Ei kuulosta paljolta, mutta vastaa kuukaudessa jo puolta kiloa rasvaa. (Jos et lisää vastaavasti syömisiäsi.). Lisäksi liikkeessä oleminen saa sinut tuntemaan itsesi energiseksi, veren kiertämään ja imagosi muuttumaan dynaamisemmaksi ja tehokkaammaksi muiden silmissä.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *