Syksyinen sunnuntai

  • Aamupaino: 70,5 kg
  • Edellispäivästä: +0,1
  • Edellisestä maanantaista: 0,5
  • Aloituspainosta: 0,5
  • Tavoitepainoon: 5,5

Olipas tänäänkin syksyinen sää, vaikka ollaan jo joulukuussa. Tavallaan tykkään siitä ettei ole lunta koska lapsen kanssa liikkuminen on paljon helpompaa, mutta alkaa kyllä olla jo ikävä aurinkoa ja valoa…

Mulla sekosi kännykkä päivittämisen yhteydessä ja vaivauduin vasta tänään lisäämään uusiksi blogitunnukset kännykän bloggausohjelmaan. Siksi ei ole näkynyt muutamaan päivään raportteja. Toisaalta tänään keksin miten saan kätevästi lisättyä kaloritiedot näihin ruokapäiväkirjoihin.

Huomenna olisi tarkoitus aloittaa ihan tosissaan neljän viikon tehodieetti, että on kivempi mennä Losiin taas timmimmässä kunnossa.

20111211-212752.jpg

klo 11:00 Mansikanmakuinen heraproteiini

EIlinen meni ihan hiilarimässäilyksi — siinä määrin etten viitsinyt edes kirjata ylös syömisiäni. Yksi syy lienee liian vähäinen proteiinimäärä. Siksi tänään aloitin aamun proteiinijuomalla.

  • 169 kcal
  • Proteiinia: 35 g
  • Hiilihydraattia: 2 g
  • Rasvaa: 3 g
  • Kuitua: 0 g

20111211-212809.jpg

Yöunet jäivät taas vähän vajaiksi, kun nuoren herran unirytmit ovat ihan sekaisin, joten kahvi oli todellakin tarpeen.

klo 14:30 Maitokahvi

  • 230 kcal
  • Proteiinia: 16 g
  • Hiilihydraattia: 25 g
  • Rasvaa: 8 g
  • Kuitua: 0 g

20111211-212823.jpg

20111211-212835.jpg

Lapsen kanssa ulkoillessa näkyi jopa sinistä taivasta. Aurinkoa ei kuitenkaan. Olen niin valmis lähtemään Kaliforniaan, ettei mitään rajaa.

20111211-213826.jpg

Ulkoilun jälkeen maistui lounas.

Klo: 14:00 Vähähiilarinen juusto-kalkkunaleipä + maitokahvi + rusinoita

Paahdetun vähähiilarisen Karppinen-leivänsiivun päällä juustoa ja kalkkunaa. Perinteinen matokahvi ja rusinoita makeannälkään.

  • 425 kcal
  • Proteiinia: 31 g
  • Hiilihydraattia: 33 g
  • Rasvaa: 19 g
  • Kuitua: 4 g

20111211-213838.jpg

Kaupassa alkoi tehdä mieli kaalikääryleitä, joten ostin niitä. Jep, vedän kääryleet yleensä näin “raakana” ilman mitään lisukkeita. Sitten oli pakko ottaa pienet päiväunet, joiden jälkeen maistui taas ruoka.

Klo: 18:00 Neljä valmiskaalikäärylettä

Jälkeenpäin ajatellen olisi voinut jättää yhden kääryleistä syömättä, mutta olkoot.

  • 481 kcal
  • Proteiinia: 12 g
  • Hiilihydraattia: 27 g
  • Rasvaa: 36 g
  • Kuitua: 6 g

20111211-213902.jpg

20111211-213910.jpg

20111211-213917.jpg

 

20111212-003042.jpg

Ennen iltapalaa aloin kirjata ylös syömisiä ja totesin että mm. kuitumäärät olivat jäämässä ihan liian vähäisiksi. Ei muuta kuin Super Seed -kuitulisä kauniiseen käteen.

Kello: 20:45 — Hedelmiä, juustoleipä ja kuitulisä

Kaksi mandariinia, yksi banaani, mitallinen Super Seed-kuituseosta kun näytti että päivän kuitumäärä jää liian pieneksi ja lopuksi vähähiilarinen Karppinen ruisleipä kevyesti paahdettuna Kadett-kevytjuustolla ja tomaatilla.

  • 363 kcal
  • Proteiinia: 21 g
  • Hiilihydraattia: 47 g
  • Rasvaa: 10 g
  • Kuitua: 15 g

Päivän kokonaissaldo:

  • 1668 kcal
  • Proteiinia: 114 g
  • Hiilihydraattia: 133 g
  • Rasvaa: 76 g
  • Kuitua: 26 g
  • 27% energiasta proteiinista
  • 32% energiasta hiilihydraatista
  • 41% energiasta rasvasta
20111212-003054.jpg
20111212-003104.jpg

 


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

Posted in:
About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *