Kutri ruotuun

Omistan täten elokuun “Kutri ruotuun” -kuukaudeksi, jonka aikana tarkistan taas ruokavaliota ja lisään liikuntaa.

Raskausaikana ja varsinkin äskettäin päättyneellä ensimmäisen vauvavuoden alkupuoliskolla itsestä huolehtiminen on jäänyt minulla usein toiselle — tai viimeiselle — sijalle. Vaikka olen pysynyt terveenä, kroppani on jäykempi ja väsyneempi kuin naismuistiin.

Synnytyksestä on jo 7 kk, mutta lähtöpainooni ja varsinkin lähtömittoihini on vielä matkaa. Tavoitteenani on olla lapsen täyttäessä 9 kk syyskuun loppupuolella mahdollisimman lähellä vanhoja mittoja — lukuun ottamatta ehkä lantiota ja rintoja. Lantioluuni eivät ole vieläkään palautuneet täysin yhteen, mikä näkyy liitoskipuina jos kannan vauvaa liian kauan kantoliinassa. Vastaavasti rinnat pysynevät isoina aina siihen asti kunnes lopetan imetyksen.

Koska äidinmaito on vieläkin pienokaiseni pääravintoa (vaikka kiinteitä jo maistelemme), en ala nyt millekään tehodieetille, vaan vasta tarkastan ruokavaliota ja lisään liikuntaa. Toisaalta elämme puolittaista matkalaukkuelämää taloyhtiössä tehtävän putkiremontin vuoksi, mikä aiheuttaa omat haasteensa treenaamiselle.

Katsotaan nyt mihin suuntaan liikuntaohjelma, aikataulut ja keho kehittyy, mutta ainakin nyt haluaisin tehdä Tehokiinteytys-kirjan ohjelman läpi ensi tammikuusta alkaen, kun vauvan pitäisi jo elää pääsääntöisesti kiinteällä ruoalla.

Auttaakseni itseäni pysymään ruodussa, raportoin joka ilta edistyksestäni täällä.

ELOKUUN TAVOITTEET

— Harrastan aktiivisesti liikuntaa joka päivä yhteensä tunnin, vaikka sitten vain 15 min pätkissä. Teholla ja laadulla ei ole tässä vaiheessa väliä, tärkeintä on kesto.

— Jätän kokonaan väliin makeat herkut eli suklaan, pullan, jäätelön, karkin, suklaavanukkaat jne. sekä alkoholin.

Ensimmäisen viikon tavoitteet:

  • Kirjaan ylös kaikki syömiset (mutten laske kaloreita)
  • Menen nukkumaan klo 2 mennessä (olettaen että lapsi nukkuu jo)
  • Syön kaikki vitamiinit ja kalaöljyn

Toisen viikon tavoite:

  • Kirjaan ylös kaikki syömiset (mutten laske kaloreita)
  • Menen nukkumaan klo 1 mennessä (olettaen että lapsi nukkuu jo)
  • Syön kaikki vitamiinit ja kalaöljyn
  • Syön 3 tunnin välein

Kolmannen viikon tavoite:

  • Kirjaan ylös kaikki syömiset (mutten laske kaloreita)
  • Menen nukkumaan klo 12 mennessä (olettaen että lapsi nukkuu jo)
  • Syön kaikki vitamiinit
  • Syön 3 tunnin välein
  • Syön kasviksia joka aterialla

Neljännen viikon tavoite

  • Kirjaan ylös kaikki syömiset ja pyrin syömään noin 1800 kcal, vähintään 1,5 g proteiinia painokiloa kohti ja ottamaan noin 30 % päivittäisestä energiasta rasvasta.
  • Menen nukkumaan klo 12 mennessä (olettaen että lapsi nukkuu jo)
  • Syön 3 tunnin välein
  • Syön kaikki vitamiinit
  • Syön kasviksia joka aterialla

Strategiset mitat, tavoitemitat ja ero nykyhetken ja tavoitteen välillä
tänään sunnuntaina 1.8.2010 (sulkeissa Kutri kuntoon -vuoden loppumitat) = erotus

  • Paino: 70,5 kg (67,9) = 2,6 kg
  • Rinnanympärys päältä: 90 cm (87) = 3 cm
  • Rinnanympärys rinnan alta: 75 cm (72) = 3 cm
  • Vyötärön kapein kohta: 67 cm (62) = 5 cm
  • Vyötärö, navan kohta: 77 cm (69) = 8 cm
  • Lantio: 97 cm (91) = 6 cm
  • Oikea reisi: 56 cm (54) = 2 cm
  • Vasen reisi: 56 cm (53,5) = 2,5 cm
  • Oikea pohje: 37 cm (35,5) = 1,5 cm
  • Vasen pohje: 36,5 cm (35) = 1,5 cm

Eli kuten mitoista näkyy, isoin osa ylimääräisestä rasvasta on navan kohdalla ja lantionseudulla. Siihen nähden paino ja mitat ovat pienentyneet ihan kivasti, että synnyttämään lähtiessäni painoin noin 85-87 kg.

Kun otin ensimmäisen kerran mitat kuukausi synnytyksen jälkeen, ne olivat seuraavat (sulkeissa paljonko olen keventynyt/kaventunut tähän päivään mennessä):

  • Paino: 76,9 (-6,4 kg)
  • Rinta alta: 79 cm (-4 cm)
  • Vyötärön kapein kohta: 74 cm (-7 cm)
  • Vyötärö napa: 88 cm (-11 cm)
  • Lantio: 104 cm (-7 cm)
  • Vasen reisi: 63 cm (-7 cm)

Ennen raskaaksi tuloa painoin 67 kg, mutta siltä ajalta minulla ei ole mittoja. Pidän kuitenkin mahdollisena etten ollut ihan yhtä timmissä kunnossa kuin Kutri kuntoon -vuoden lopussa.

Kiinnostavana pidän sitä, että vaikka olen oikeasti liikkunut aika laiskasti ja syömiset ovat olleet mitä sattuu — eli välillä on mennyt päiviä, jolloin en ole ehtinyt juuri lainkaan syömään ja välillä on tullut syötyä kahden ison miehen edestä — olen silti timmimmässä kunnossa kuin laihdutettuani 2002 Painonvartijoiden ohjeilla 67,6-kiloiseksi ilman merkittävää lisäliikuntaa!

Tuolloin mittani olivat seuraavat (sulkeissa ero nykymittoihin):

  • Paino: 67,6 kg (-2,9 kg)
  • Vyötärön kapein kohta: 68 cm (+ 1 cm)
  • Vyötärö napa: 81 cm (+ 4 cm)
  • Lantio: 101 cm (+ 4 cm)
  • Vasen reisi: 58 cm (+ 2 cm)

Tarinan opetus: paino ei todellakaan kerro miltä näytät ja minkäkokoisia vaatteita käytät!


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet
About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä.
Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *