Jees,

aamupaino 68,1 kg mikä vastaa ihan niitä painolukemia, joissa pyörin ennen lähtöä. Eli ilmeisesti sitten onnistuin kaikesta pastan pupeltamisesta ja runsasrasvaisesta ruoasta huolimatta olemaan lihomatta Italian reissulla. Kerta on kyllä ihan ensimmäinen (yleensä olen Italiassa lihonut kilo per viikko tahtia :-), jotain on ehkä opittu?

Ajattelin kokeilla jatkaa seuraavat 9 viikkoa seuraavasti:

– punnitus silloin kun huvittaa lähinnä sen tsekkaamiseksi ettei paino ole lähtenyt hurjaan nousuun, muttei välttämättä lukemien ylöskirjaamista

– virallinen paino, rasvaprosentit ja mitat noin joka toinen viikko sellaisena päivänä kun olen mahdollisimman vähän turvoksissa (näen kyllä itse mikä sellainen päivä on 🙂

– liikunnat kirjataan ylös jo ihan motivointisyistä ja muistin virkistykseksi (= että muistan koska viimeksi olen tehnyt punttitreenin, koska viimeksi juossut jne.), mutta sykemittaria käytän vain jos huvittaa/siltä tuntuu

– ruoat lasken, jos huvittaa, mutta pääsääntöisesti yritän mennä tuntuman mukaan

Mihin kiinnitän ruokavaliossa erityisesti huomiota:

– kasvisten määrään –> pöydällä aina hedelmäkulho, jossa mahdollisimman erilaisia (= eri värisiä) hedelmiä, lämpimän ruoan kanssa niin paljon erilaisia kasviksia kuin mahdollista (Italiassa opin pari uutta reseptiä, joita voisi yrittää käyttää kevennettynä), ainakin kerran päivässä marjoja esim. rahkan kanssa

– proteiinin syömiseen joka aterialla

– hyvän rasvan minimisaantiin: aamupuuron rasvat, kalaöljykapselit ja vähintään kourallinen pähkinöitä joka päivä

Muu ruokavalion oikeellisuus seuraa itsestään perässä — kuidunsaanti varmistuu aamupuurolla ja runsaalla kasvisten syönnillä. Viljatuotteista valitsen edelleen pääsääntöisesti vain täysviljatuotteita. Ruokamäärän uskon pysyvän erittäin hyvin kurissa juuri sillä, että panostaa kasviksiin ja proteiiniin (= kylläinen olo aterialla vähillä kaloreilla) sekä tietysti sillä, että yrittää syödä oman kylläisyyden ja näläntunteiden mukaan.

Monipuolista liikuntaa niin runsaasti kuin mahdollista! Keravan (CMS) Forever-sali on vihdoin avattu, joten pääsen tekemään osan treeneistä siellä (odotan erityisesti selkätreeniä koneiden avulla, sekä aerobicejä). Lisäksi mahdollisimman paljon ulkoilua sään salliessa noin niin kuin yleisen mielenterveyden ja yleiskunnon takia. Kun kauhistelin Italiassa kotiinpaluuta pimeään Suomeen, mukana matkassa ollut enoni huomautti, että sisältä katsoen ulkoilma voi vaikuttaa pimeältä, mutta kun sinne menee, huomaa sen olevan vain lempeää hämärää, joka on oikeastaan aika makeeta. Ostoslistalla onkin nyt sitten heijastin (ellei sitä löydy jostain roinalaatikoiden syövereistä).

Eli miten tämä poikkeaa aiemmasta ohjelmasta? Laskemisen ja mittareiden käytön vähentäminen pakottaa kuuntelemaan omaa kehoaan ja myös henkisiä tuntemuksia entistä enemmän. Samoin on pakko panostaa enemmän liikunnan laatuun ja märään — kuten Patrik Borg Voimala-ohjelmassa sanoi: “liikunta antaa enemmän pelivaraa ruokavalioon”.

Viikkoraporteihin ei varmaan enää tule juurikaan taulukoita, mutta aion silti jatkaa jollain tavalla viikkoraportointia — jos ei muuta niin lyhyesti kertomalla miten viikko on mennyt liikuntojen ja syömisten osalta, millaiset on ollut fiilikset jne. Viralliset paino- etc. lukemat tulevat nyt sitten vain joka toinen viikko (= mahdollinen muutos näkyy paremmin).

Niin ja siis yhdeksän viikkoa näin siksi, että sitten olosuhteet taas joulun etc. takia hieman muuttuvat ja lähestymistapaa on pakko muuttaa — ehkä.


Olisinko voinut/pitänyt siirtyä tähän systeemin jo heti vuoden alussa? En. Minun luonteelleni laskeminen ja taulukointi sopii ja se on ollut ylipäätään tärkeä motivointitekijä koko tähänastisen elämäntaparemontin ajan. Samalla olen nähnyt mm. miten paljon eri tyyppistä ruokaa mahtuu 1800 kcaliin, paljonko oikeasti pitää/saa syödä proteiinia, rasvaa, kuitua jne. sisältäviä tuotteita saadakseen päivittäiset määrät kasaan, miten isoja annoksia voi syödä kerralla jos syö vain kaksi tai jos syö viisi kertaa päivässä jne. Olen oppinut arvioimaan aika hyvin erilaisten aterioiden ravintosisällön. Ennen kaikkea pitämällä motivaatiota yllä, olen onnistunut omaksumaan terveellisen elämäntavan niin, että se tuntuu epäterveellistä ruokavaliota luontevammalta vaihtoehdolta. Enää ei kaupassa tule edes mieleen ottaa pientä namisuklaata. Sopivankokoiset pasta-/riisiannokset eivät näytä enää säälittävän pieniltä. Keho tuntuu tarvitsevan liikuntaa — parin päivän liikuntatauosta tulee kehoon levoton olo. Alkoholi ei maistu, kun siitä tulee aina epämiellyttävä olo nousuhumalan jälkeen. Ylipäätään ähky olo tuntuu epäluonnolliselta, sopivasti kylläinen ja juuri ennen ateriaa ihan vähän nälkäinen luonnolliselta.

Toi Italian kokemus — kaksi viikkoa ilman kokovartalopeiliä, vaakaa ja mittanauhaa extreme-olosuhteissa (noin niin kuin painonhallintamielessä => tarjotun ruoan runsasrasvaisuus ja -hiilihydraattisuus, jatkuva makeille (ja ihanan makuisille) leivonnaisille altistuminen, omalla lomallaan paljon vapaammin herkkuja ostanut ja pupeltanut matkakumppani, alkoholin ylitarjonta jne.) ilman varsinaista vahinkoa painonhallinnalle vahvisti tietysti luottamusta siihen, että pysyvä painonpudotus (= paino on pudonnut ja pysyy poissa) alkaa olla todellisuutta mun kohdalla. Seuraavat viikot lyhenevien päivien painaessa päälle näyttävät onko terveellinen elämäntapa painunut oikeasti riittävän syvälle mun selkärankaan ja voinko mä jatkossakin luottaa pelkkiin tuntemuksiin ja ruokamäärien ja -laadun silmämääräiseen arviointiin. Jännittävää!


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *