Tavallinen päivä kaksilla treeneillä

Aamiainen

Oli nälkä ja aioin mennä tekemään hyvää hiilaritasapainoa vaativan treenin.

Jätti-iso omena

Peruskaurapuuro

10 saksanpähkinän puolikasta

477 kcal, 55 g hh, 18 g pr, 19 g rs, 13 g kt

Aamutreeni

Alkuun vajaa 10 min reipasta kävelyä, sitten 10 minuuttia intervallitreeniä 10-15 s.:n pikajuoksulla ja 30-45 s:n palautumisajalla — kun syke tippui 135:een, pinkaisin hirveän spurtin, kunnes tunsin sykkeen nousevan maksimiin (= ihon pinta tuntuu yhtäkkiä jäähtyvän) ja voimat loppuivat. Näyttäisi, että mun maksimisyke on ehkä sittenkin 196 eikä 194 (saati 192, joka se olisi laskennallisesti). Lopuksi 5 min sellaista intervallitreeniä, että heti kun syke laski 135:een, aloin tehdä kävelykyykkyä, jota tein niin kauan, että jalat olivat hyytelönä (n. 15 askelta, kiitos toissapäivästä kipeiden jalkojen) ja syke n. 170:ssä. Ehdin tehdä yhteensä kolme “sarjaa”. Sen jälkeen vielä 5 min rauhallisempaa kävelyä jäähdyttelyksi.

30 min, HRave 147 (76 %), V: 188 (228) kcal / U: 236 (276) kcal, joista 45 % rasvaa eli 8 g rs, 20 g hh

Treenin jälkeen

Teki mieli hiilaria ja piti tankata Hesan reissua varten…

Persikka

Jätti-iso omena

Banaani

4 dl rasvatonta maitoa

n. 10 g Cashew-pähkinöitä

445 kcal, 74 g hh, 19 g pr, 5 g rs, 9 g kt

Kello viiden ruuhkassa…

Pieni banaani

74 kcal, 17 g hh, 1 g pr, 1 g kt

“Lämmin” ruoka

0,5 pss Dole Baby Spinachia

saman verran jäävuorisalaattia

iso tomaatti

20 g Light viherhomejuustoa (Riitan herkun, 17 % rasvaa)

1 rkl Chunky Blue Cheese Fatfree -salaattikastiketta (= tuotu Jenkeistä)

Jätti-iso broilerin hunajamarinoitu rintafilee (paistettu uunissa, n. 180 g)

412 kcal, 8 g hh, 44 g pr, 21 g rs, 2 g kt

Syntisen hyvää, mutta silti ah, niin kevyttä! 😀

Ennen treeniä

Jee! Stockan herkusta löytyi kauan kaivattu uusvanha tuttavuus — Danonen vaniljarahka. Mä olen todella kaivannut sitä! Mukaan tarttui myös vastaava kirsikan makuinen tuote — aika imelä, mutta muuten ihan OK.

Danone Vitalinea-rahka, vanilijan makuinen, 0 % rasvaa

Banaani (mulla on apinakausi menossa 🙂

186 kcal, 32 g hh, 12 g pr, 4 g kt

Punttitreeni

Iisimpi rinta-, ojentaja-, yläselkä, olkapää ja vatsatreeni (kädet vieläkin vähän arat niin edellisestä käsitreenistä kuin edellisen jalkatreenin avustamisesta). Treeni CMX:n Discopoliksen tahdissa, vanhat muistot nostivat tipan linssiin. Lopuksi vähän tanssihenkistä hyppimistä ihan vain huvin vuoksi.

40 min, V: 167 (228) kcal / U: 217 (271) kcal, joista 55 % rasvaa eli 10 g rs, 19 g hh

Treenin jälkeen

Joo, ei varmaan mikään maailman optimaalisin lopputankkaus, mutta ei huvittanut syödä muuta.

Danone Vitalinea kirsikka-rahka

hieman myöhemmin:

2 kpl Mällerin Omega3 -kapseleita

103 kcal, 12 g hh, 10 g pr, 2 g rs, 2 g kt

Koko päivän saldo: 1697 kcal

joista 49 % hiilarista, 25 % proteiinista ja 26 % rasvasta

eli 197 g hh, 103 g pr, 47 g rs, 32 g kt.

Kasviksia yhteensä yli 900 g.

Liikuntaa 1 h 10 min, vähintään 315 kcal.

Jees, huomaa, että toi 1700 kcalia on mulle vähän liian vähän, koska iltaisin odottaa aamua, että saisi taas syödä… 😀 Näin ollen jatkan tätä nyt vaan sunnuntaihin ja sit palaan 1750-1800 kcaliin, sanoi sykemittari mitä tahansa.


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *