Sunnuntaista seuraelämää

Eilen en ehtinyt kirjata syömisiä ennen puoltayötä, joten ko. päiväraportti saa jäädä väliin.

Olin yöllä juoppokuskina, joten nukuin aamulla pitkään. Aamulla paino oli ennätysalhainen: 67,2 kg ja rasvaprosenttikin oli alle 25.

Mega-aamiainen

Peruskaurapuuro

Danone Vitalinea vaniljarahka

L-carnitine Mango-maracuja-patukka (ihan vain maun vuoksi 🙂

Pieni banaani

Pienehkö omena

660 kcal, 95 g hh, 37 g pr, 13 g rs, 13 g

Tämän jälkeen ei ihan hetkeen ollutkaan nälkä…

Pihviateria hyvässä seurassa

Katoimme viimeisen “kesäpäivän” kunniaksi pitkän pöydän pihalle. Kukaan ei viitsinyt keittää perunoita, joten söimme lähinnä valmissalaatteja sekä tietysti mielettömän hyvää brasilialaista härkää grillattuna (oli ennen grillaamista reilun tunnin valkosipuli-chilipippuri-rosmariini-oliiviöljymarinadissa).

n. 150 g härän sisäfilettä

n. 100 g normaalirasvaista perunasalaattia

fetasalaattia, jossa n. 50 g fetaa, sekä pari tl oliiviöljyä (per annos)

herneitä suolaliemessä

raastesalaattia

pieni ruisleipä

jälkiruoaksi: 100 g viinirypäleitä, 1 dl vaniljajäätelöä

790 kcal, 40 g hh, 52 g pr, 46 g rs, 8 g kt



[Kuvassa siis eka lautasellinen… otin (oikeasti) vähän lisää.]

Näköjään syön hyvässä seurassa helposti enemmän kuin yksin tai pelkästään miehen kanssa.

Illalla ennen lenkkiä

Pienehkö omena

54 kcal, 11 g hh, 2 g kt

Juoksulenkki

Juoksin ekaa kertaa elämässäni 50 minuuttia putkeen. Varsinkin alku meni suhteellisen kevyesti — syke ei noussut edes 150:een. Kroppa olisi kestänyt varmasti vielä 10 minuuttia lisää, mutta pää ei… (= olin arvioinut että alkuperäiseen juoksumatkaan menisi pidempi aika ja kun juoksinkin 4,5 km noin 40 minuutissa, jouduin juoksentelemaan edestakaisin samaa tienpätkää saadakseni loput 10 min kasaan — oli jo pimeää, enkä viitsinyt lähteä enää kauas kotoa). Kyllä, olen tyytyväinen itseeni! 😀 Mutta oli toi kyllä tappotylsää, hyvästä musiikista huolimatta…

55 min., HRave 160 (82 %), V: 407 (481) kcal / U: 475 (481) kcal, joista 40 % rasvaa eli n. 18 g rasvaa, 61 g hiilaria

Treenin jälkeen

2 dl AllBranFruit-muroja (just for fun 🙂

2 dl rasvatonta maitoa

224 kcal, 41 g hh, 10 g pr, 2 g rs, 4 g kt

Koko päivän saldo: 1727 kcal

joista 44 % hiilihydraatista, 24 % proteiinista ja 32 % rasvasta

eli 187 g hh, 100 g pr, 61 g rs, 27 g kt.

Kasviksia yli puoli kiloa.

Liikuntaa 55 min / vähintään 407 kcal

Tämä päivä oli hyvä esimerkki siitä, ettei ole pakko syödä montaa pientä ateriaa vaan parilla isommallakin voi pitää kalorit oikeissa rajoissa. Kalorikulutuksen kannaltahan ei ole mitään väliä kuinka monta kertaa päivässä syö — eli toisin kuin ehkä itsekin olen joskus luullut, monta pientä ateriaa ei buustaa aineenvaihduntaa sen kummemmin kuin pari isoa ateriaa.

Sen sijaan ateriatiheydellä on merkitystä fyysisen ja psyykkisen olon kannalta sekä MAHDOLLISESTI esim. proteiinin saannin kannalta. Ainakin mulla noiden isompien aterioiden jälkeen tulee aina väsymys ja muutenkin on jotenkin mukavampaa saada syödä monta kertaa päivän aikana… 😀

Jees, ensi viikolla en varmaan viitsi enää pitää tätä ruokapäiväkirjaa, kun on taas kovempi kiire, enkä edes ole joka päivä tietokoneen ääressä.


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *