Suloinen sunnuntai ilman extraliikuntaa

Suoraan asiaan:

Sunnuntaiaamiainen

2 Omega3-kananmunaa

2 Vaasan rouheviipalesiivua

vajaa 20 mantelia

1 dl maitoa teen kanssa

410 kcal, 28 g hh, 26 g pr, 21 g, 4 g kt

Välipala

Banaani

Omena

Appelsiini

2 kpl Möllerin Omega3-kapseleita

228 kcal, 45 g hh, 3 g pr, 2 g rs, 8 g kt

Lounas

Feta-rucola-salaatti (100 g 3 % fetajuustoa, 2 tl oliiviöljyä jne.)

kerma-pippurimarinoitu (Chick) Kalkkunafile (rasvaa vain 4,5 %)

324 kcal, 9 g hh, 43 g pr, 14 g rs, 3 g kt

Kävin sienimetsällä ja muistin sit palaverin, jonka olin ihanasti unohtanut… (= elin yhä lauantaita).

Iltapala kesken palaverin

2 Vaasan rouheviipaletta

Sienimuhennos, jonka yhdessä annoksessa n. 200 g herkkutatteja, 0,3 sipulia, 0,66 dl ruokakermaa (10 %), 1 rkl oliiviöljyä, 1 valkosipulin kynsi, suolaa, pippuria, tuoretta persiljaa ja timjamia

Rucolaa ja tomaattia sekä balsamicoa

351 kcal, 36 g hh, 12 g pr, 17 g rs, 8 g kt

Olis ton voinut tehdä vähän vähemmälläkin rasvalla, mutta vähän lorahti… 😀

Iltapala

1 pienehkö omena

Peruskaurapuuro ilman rasvaa + 100 g mustikoita puuroon sekoitettuna

339 kcal, 54 g hh, 22 g pr, 3 g rs, 9 g kt

Koko päivän saldo: 1653 kcal

joista 42 % hiilihydraatista, 26 % proteiinista ja 32 % rasvasta

eli 171 g hiilaria, 106 g proteiinia ja 58 g rasvaa.

Kasviksia yhteensä yli kilo.

Jep jep. Olisi pitänyt liikkua vielä reilun 250 kcalin edestä saadakseni noi laihdutussykemittarin määrittelemät liikuntamäärät täyteen (2900 kcal / vko), mutta “yllätyspalaveri” (= sovittu aiemmin, mutta olin unohtanut sen) sotki suunnitelmat. No, toisaalta laskin syöneeni yhteensä viikon aikana n. 450 kcal vähemmän kuin sykemittari käski syödä (1750 kcal / vrk), joten en aio ottaa stressiä.

Jos vedän vielä toisen viikon sykemittarin ohjearvojen mukaan, jaan kyllä noi liikunnat kuudelle päivälle ja pyhitän sunnuntain ensi viikollakin aktiiviselle lepäilylle…

Ai niin, kaikkein ihmeellisintä oli, että oikeastaan koko päivän on ollut aika kylläinen olo. No, kasviksia tulikin vedettyä ihan ennätysmäärä, eli se lienee suurin syy (= olen huomannut vastaavan ilmiön ennenkin).


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet
About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä.
Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *