Melko tavallinen päivä iltamenoineen

*

Aamulla herätessäni unohdin tehdä kuntotestin (muistin sen vasta lenkillä). No, jos sitten huomenna muistaisi?

Esiaamiainen ennen lenkkiä

1 pienehkö omena

1 Danone Vitalinea Aprikoosi-jugurtti

117 kcal, 21 g hh, 6 g pr, 3 g kt

Sauvakävelylenkki

Alkuperäinen suunnitelmani oli käydä kokeilemassa juoksemista — siksi jätin vihreät teet ja RedBullit väliin, etteivät ne nostaisi liikaa sykettä. Liikkeelle lähtiessäni totesin kuitenkin, että paikat olivat niin jäykät edellispäivän liikkunnoista, että otinkin kävelysauvat messiin ja lähdin sauvakävelemään. Koska sykkeet eivät nousseet juuri lainkaan, jouduin kävelemään pidempään saadakseni sykemittarin määrittelemät reilut 400 kcal täyteen.

56 min, HRave 136, V: 298 (374) kcal / U: 377 (453) kcal, josta rasvaa 60 % eli n. 20 g rasvaa ja 30 g hh

Aamiainen

Lenkin loppuvaiheessa haaveilin vain AllBranFruit -muroista…

2 dl AllBranFruit -muroja

2 + 2 dl rasvatonta maitoa (toinen murojen kanssa, toinen “raakana”)

2 kpl Möllerin Omega3 -kapseleita

304 kcal, 51 g hh, 18 g pr, 4 g rs, 4 g kt

Venyttelyn jälkeen olisin halunnut syödä rahkaa, mutta se olikin loppu, niinpä tein pirtelön:

Välipalapirtelö

1 dl rasvatonta ja maustamatonta RELA-jugurtti (sis. hyviä maitohappobakteereita)

1 dl rasvatonta maitoa

2 dl vettä

250 g pakastemansikoita

0,5 dl Fastin maustamatonta heraa

3 rkl Hermesetas Gold makeutusainetta

Ja sitten vain kaikki ainekset sekaisin blenderissä… Tuloksena 1 l hyvänmakuista kuohkeaa pirtelöä…

+ vihreää teetä

+ 5 saksanpähkinän puolikasta

+ 10 mantelia

399 kcal, 33 g hh, 31 g pr, 15 g rs, 8 g kt

Tässä välissä on pakko todeta, että aamusta asti on ollut kipeä olo — pään alueen limakalvoja on kutissut, keuhkoja on kirvellyt ja lisäksi on paleltanut kuume-henkisesti. Toivottavasti menee ohi ennen kuin alkaakaan.

Lämmin ruoka

reilu 50 g luomutäysjyväspaghettia

1 hunajamarinoitu broilerin rintafile (paistettu uunissa)

100 g porkkana-hernesekoitusta (pakasteesta)

100 g parsakaalia (pakasteesta)

0,5 prk eli 100 g De Cecco Sugo alla Arrabbiata – tomaattikastiketta

400 kcal, 46 g hh, 43 g pr, 4 g rs, 7 g kt

Täytyy kehua tota De Cecco -kastiketta. Kerrankin riittävän pieni purkki (n. 2 dl!) tällaiselle kahden hengen pienperheelle, kaloreita vain 37 kcal / 100 g (= annos), todella hyvää, melko tulista, muttei liian tulista (= sopii hyvin miedonmakuisen broilerin ja kasvisten seuraksi). Tomaattikastikehan on jossain suhteessa jopa terveellisempää kuin tuore tomaatti (= siinä oleva “lycopene” -antioksidantti [oliskohan suomeksi lykopeeni?] imeytyy paremmin puristetusta ja kuumennetusta tomaatista kuin raa’asta tomaatista). Ostin kastikkeen muistaakseni Stockalta, mutta veikkaan että sitä saa muistakin kaupoista.

Ruoan valmistus kesti yhteensä n. 15 min: 5 min uunin ja pastaveden kiehumiseen, 10 min spaghetin keittoon ja broilerin paistoon, kasvisten ja kastikkeen kuumentamiseen mikrossa (= kaikki about samanaikaisesti, paitsi kasvikset ja kastike peräjälkeen, kastike omassa purkissaan ilman kantta). Naurettavan helppoa!

*

Illaksi menin kaupunkiin Helmiä ja Sikoja (?) -elokuvan ensi-iltaan. Kyseessä on siis se Perttu Lepän kotimainen elokuva. Se oli hyvä! Suosittelen! Illan aikana tulin syöneeksi/juoneeksi:

Iltamenojen aikaan

R-kioskista ostettu yhdellä kinkku- ja yhdellä juustosiivulla täytetty ruisleipä

arvio:

308 kcal, 26 g hh, 11 g pr, 18 g rs, 6 g kt

Bileissä yksi omenalight siideripullo (pieni)

Sokeriton RedBull

107 kcal, 13 g hh (+ alkoholia)

Kotiin palattuani kaaduin vain kuolleena sänkyyn enkä jaksanut enää syödä mitään.

Koko päivän saldo: 1635 kcal

joista 49 % hiilihydraatista, 28 % proteiinista ja 23 % rasvasta,

eli 190 g hh, 108 g pr, 41 g rs ja 29 g kt

Kasviksia yhteensä yli 700 g

Eli olosuhteisiin (= iltamenot) nähden ihan OK päivä. Ai niin, bileissä oli tarjolla myös mm. sipsejä, muttei tehnyt mieli.


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet
About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä.
Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *