Kyläilyä

Olen tätä kirjoittaessani niin puhki, että mätkin noi tiedot nyt vaan tohon.

Aamiainen

2 dl AllBran Fruit -muroja

2 dl rasvatonta maitoa

224 kcal, 41 g hh, 10 g pr, 2 g rs, 4 g kt

Raskas punttitreeni

…varsinkin jaloille, hauikset pääsivät kevyemmällä. Alussa 10 min hölkkä/mäennousu-lämmittelyä, lopussa 10 min sauvakävelyä jäähdyttelyksi. Raskas = lopuksi lihaksista oli kaikki voima puristettu irti.

50 min, HRave 144, V: 301 (368) kcal / U: 439 (372) kcal, joista 50 % rasvasta eli n. 17 g rasvaa, 38 g hiilaria

Treenin jälkeen

Sokeriton RedBull (olin ihan puhki)

0,5 dl Fastin Banaani-vanilja heraa veteen sekoitettuna

1 keskikokoinen banaani

206 kcal, 25 g hh, 20 g pr, 2 g rs, 2 g kt

Ulkona herkuttelua

Hampurilainen, josta söin vain sämpylän alapuolen (= puolet sämpylästä), 110 g jauhelihapihvin, hyvin pienen broilerin rintafileen, n. puoli desiä cheddar cheese saucea, vajaan desin coleslaw-salaattia, tomaattia, salaattia, suolakurkkua

Arvio:

536 kcal, 29 g hh, 43 g pr, 28 g rs, 2 g kt

Kylässä

Pieni pala täytekakkua

Hyvin ohut siivu juustopiirakkaa

Hyvin ohut siivu voileipäkakkua

0,5 dl jäätelöä

0,5 dl kevyt maitoa (?) kahvissa

Arvio:

504 kcal, 39 g hh, 14 g pr, 33 g rs, 1 g kt

Kotona

Peruskaurapuuro ilman lisärasvoja

2 Möllerin omega3 -kapseleita.

2 dl rasvatonta maitoa

Koko päivän saldo 1753 kcal

joista 40 % hiilihydraatista, 25 % proteiinista ja 36 % rasvasta

eli 174 g hh, 108 g pr, 69 g rs ja huikeat 16 g kuitua

Kasviksia hyvä jos 300 g…

Eli näin selvittiin todella riskialttiista päivästä (= ulkona syöminen ravintolassa, jossa ei terveellisiä vaihtoehtoja juuri ollut + kylässä käyminen). Olosuhteisiin nähden ihan jees, huomenna takuulla taas terveellisempi safka maistuu — illan päätteeksi oli nimittäin vatsa “jumissa”.

Poikkeusruokien arviot tehty Finelin, ruokamittoja-taulukon ja Jenkkien “Finelin” USDA:n Nutrient Databasen avulla.


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *