Kuinka selvitä kaupunkipäivästä?

Jouduin heti herättyäni aloittamaan työt — treenit siirtyvät iltaan.

Aamiainen

Peruskaurapuuro

1 dl maitoa

1 omena

2 möllerin omega3 -kapselia

408 kcal, 54 g hh, 22 g pr, 10 g rs, 9 g kt

Välipala 1

L-Carnitine Pack Mango-Maracuja -patukka

Maximize Suklaa-proteiinipatukka

316 kcal, 43 g hh, 21 g pr, 6 g rs

Välipala 2

1 annos Fastin Banaani-Vaniljaheraproteiinia (voi sekoittaa jossain mukissa veteen)

1 banaani

1 saksanpähkinä

1 RedBull

304 kcal, 25 g hh, 23 g pr, 12 g rs, 4 g kt

Välipala 3

Appelsiini

250 g tuoreita mansikoita

163 kcal, 31 g hh, 2 g pr, 2 rs, 9 g kt

“Lämmin” ruoka

50 g Baby Spinachia

1 mandariinimarinoitu broilerin rintafile (ei nahkaa)

pari lehteä romaine-salaattia

1 tomaattia

0,5 avomaankurkkua

2 öljy-etikkasäilöttyä artisokansydäntä

1 rkl rasvatonta Chunky Bluecheese-kastiketta (tuotu Jenkeistä)

0,5 kpl Mozzarella Lightia (11 % rasvaa)

tuoretta oreganoa ja basilikaa, yrttisuolaa, mustapippuria

310 kcal, 9 g hh, 43 g pr, 11 g rs, 4 g kt

Noi artisokat eivät oikein sopineet yhteen ton sinihomekastikkeen kanssa… Ts. kokonaisuus oli vähän oudon makuinen.

Ei olisi millään jaksanut treenata, niinpä kiskaisin naamaan yöunien menettämisen uhalla:

Sokeriton RedBull

(mulla on selävsti joku RedBull-kausi menossa… 🙂

8 kcal, alle 3 g hh

Tanssia ja jalkatreeniä

Ensin jonkun bodymoving-henkisen cd:n tahdissa vauhdikasta tanssia, sitten ytimekäs jalkatreeni (kyykky sekä paria eri askelkyykkyä) ja hauistreeni (tasapainolaudalla) ja lopuksi vielä rauhallista tanssia Lady sings the blues -cd:n tahdissa.

45 min., HRave 151, V: 296 (357) kcal / U: 374 (435) kcal, joista 50 % rasvaa eli 16 g rasvaa ja 37 g hh.

Tankkaus treenin jälkeen:

130 g tuoretta ananasta

2 prk Danonen rasvatonta Vitalinea (?) Kirsikka-jugurttia

204 kcal, 33 g hh, 11 g pr, 4 g kuitua

Koko päivän saldo 1729 kcal,

joista 48 % hiilihydraatista, 29 % proteiinista ja 23 % rasvasta

eli 201 g hh, 123 g pr, 42 g rs, 31 g kt

yhteensä yli 900 g kasviksia

No mutta, tämähän oli olosuhteisiin nähden aivan erinomainen päivä! Hyvä minä! 😀 No, kalorit jäivät ihan vähän vähiin, mutta edelleenkään ei ollut yhtään nälkä (kiitos siis toissapäivän hiilari/leptiinitankkauksen).

Liikunnat jäivät vähän viime tippaan, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan!

Erityisen yllättävää on ollut huomata, miten helposti noita kasviksia (= hedelmät, marjat, vihannekset, sienet jne.) kertyy.


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *