Hermot koetuksella…

*

Tämä oli erinäisistä ei-teille-kuuluvista-syistä hieman koetteleva päivä. 🙂

Heräsin jo yöllä nälkään, mutta olin liian väsynyt noustakseni ylös. Aamulla tehty kuntotesti näytti OwnIndexiksi 40 mikä on parempi kuin koskaan (38 vuoden alussa, 39 toukokuussa). Laitoin aktiivisuustasoksi vielä moderate, koska en koe olevani vielä high-aktiivisuustasolla tulleen 58:n (“excellent”) arvoinen. No, koska olin edellisiltana juonut alkoholia JA RedBullia, täytyy kokeilla vielä perjantaiaamuna uudestaan varmuuden vuoksi.

Aamiainen

Peruskaurapuuro

Banaani

130 g tuoretta ananasta

447 kcal, 68 g hh, 17 g pr, 9 g rs, 11 g kt

Helsingissä

Ensin puolentoista tunnin välein yhteensä

2 kpl Proteiinipatukka Maximize

290 kcal, 38 g hh, 20 g pr, 7 g rs

sitten vielä n. tunnin päästä:

Banaani

Sokeriton RedBull

105 kcal, 24 g hh, 1 g pr, 2 g kt

Kotona

2 Tempo-leipää (sitä vaaleampaa9

1 kananmuna

75 g kurkkua

1 viipale pippuri kevytsulatejuustoa (= Ingmanin “aamupalaa”)

1,5 isoa klönttiä ohuen ohuita kalkkunafileviipaleita

Danone Vitalinea Aprikoosi-jugurtti

416 kcal, 44 g hh, 34 g pr, 10 g rs, 7 g kt

Terapiaksi

Uskokaa mua, mä tarvitsin seuraavan :-D:

1 rivi marabou-suklaata (= 28 g)

2 dl rasvatonta maitoa

226 kcal, 24 g hh, 10 g pr, 10 g rs

Yläkroppa-, ojentaja- ja vatsatreeni sekä aerobista sekatreeniä

Ihan OK punttitreeni n. 30 min ja päälle 30 min. tanssia ja medicine ballin (= painotettu korispallon kokoinen boltsi) kanssa “jumppailua” jne. Ekassa puolessa tunnissa paloi ekä 150 kcal (uuden mittarin mukaan), joten jouduin sitten lisäämään tahtia loppupuoliskolle. “Mental note” (muistilappu mieleen :-): jatkossa käsitreenipäivinä yksi erillinen aamuaerobinen kuluttamaan kaloreita.

59 min, HRave 128, V: 260 (340) kcal / U: 340 (420) kcal, joista 55 % rasvasta eli 16 g rasvaa ja 29 g hiilihydraattia

Iltapala

Mansikkarahka (250 g mansikkaa)

2 pientä tomaattia

2 Möllerin Omega3 -kapselia

295 kcal, 33 g hh, 30 g pr, 4 g rs, 7 g kt

Lopuksi vielä viiden minuutin pika-Pilates-sessio Jenkeistä ostamani Pilates-DVD:n tahdissa. Ko. levyllä oli about kaksinkertainen tahti verrattuna Pilates-tuntien tahtiin. Vähän epäilytti harjoitusten kokonaistehokkuus — tolla tahdilla ei paljon ehdi keskittyä siihen, miten eri lihakset työskentelevät jne.

Koko päivän saldo: 1779 kcal

joista 54 % hiilihydraatista, 26 % proteiinista ja 21 % rasvasta

eli 231 g hiilaria, 112 g proteiinia, 39 g rasvaa ja 27 g kuitua.

Kasviksia yli 700 g

[KORJAUKSEN KORJAUS: kun väsyneenä lähtee korjailemaan väsyneenä kirjoitettuja juttuja, ei siitä synny kuin sotkua. Eli 28 g suklaata on noin 58 % 50 grammasta… 🙂 Eli olosuhteisiin nähden ihan jees-päivä ja tämä on oikea laskelma.]

Tarkoituksena oli syödä lohta, mutta olin kotiin päästyäni niin lopussa, etten jaksanut kokata mitään “kunnon ruokaa”. No, huomenna sitten. Rasvat jäivät vähän vähiin, mutta kun halusin pitää kalorit tällä viikolla ton sykemittarin antamissa tavoitearvoissa, en viitsinyt korjata tilannetta esim. syömällä pähkinöitä — kun ei niitä tehnyt edes mieli. Ja sunnuntainahan sitä rasvaa tuli syötyä parin päivän edestä… 😀


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet
About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä.
Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *