Aika tavallinen kotipäivä

*

Heräsin aamulla pirteänä ja hyvällä tuulella, joskin hieman nälkäisenä.

Esiaamiainen

Banaani

5 saksanpähkinän puolikasta

vihreää teetä

157 kcal, 21 g hh, 3 g pr, 6 g rs, 4 g kt

Aamutreeni

Koska noi yli 40 minuutin treenit alkoivat taas puuduttaa ja toisaalta tiesin että illalla on aikaa tehdä toinen treeni, päätin treenata vain noin 200 kcalin edestä.

Aloitin reippaalla 15 min. sauvakävelyllä (sykkeetkin nousivat hyvin, kiitos vihreän teen piristävän vaikutuksen?) ja lopetin heittelemällä 2 kg:n medicine ballia ja hyppimällä. Otettuani sykemittarit pois päältä venyttelin vielä n. 10 min.

27 min, HRave 147, V: 169 (205) kcal / U: 216 (252) kcal, joista 55 % rasvaa eli 10 g rasvaa ja 19 g hiilihydraattia

Eli illaksi jäi vielä treenattavaa 200 kcalia (uuden mittarin mukaan).

Aamiainen

Peruskaurapuuro

2 kpl Möllerin Omega3 -kapseleita

Tomaatti (maistui hyvältä sellaisenaan 🙂

305 kcal, 36 g hh, 16 g pr, 11 g rs, 8 g kt

Välipala

Miehen ja mun ruokarytmi oli sen verran epäsynkassa, että piti välillä syödä jotain pientä:

1 Danone Vitalinea Aprikoosi-jugurtti

1 Danone Vitalinea Kirsikka-jugurtti

128 kcal, 21 g hh, 11 g pr, 3 g kt

Lämmin ruoka

200 g:n lohimedaljongi (siis paino ilman nahkaa, jota en syö, kun en tykkää)

siveltynä kevyesti makealla thaimaalaisella chilikastikkeella,

paistettuna + 225 °C:ssa ja sen jälkeen maustettuna ripauksella sitruunapippuria ja yrttisuolaa

2 keskikokoista perunaa keitettynä

Jugurttikastike (yksi annos):

1 dl rasvatonta ja maustamatonta Rela-jugurttia

0,5 tl Paprika-valkosipulimaustettua Dijon-sinappia

0,5 tl hunajaa

2 siivua suolakurkkua

tuoreita yrttejä: persiljaa, ruohosipulia, timjamia ja oreganoa

100 g porkkanaraastetta

100 g mikrossa kypsytettyä pakasteparsakaalia

553 kcal, 38 g hh, 46 g pr, 23 g rs, 8 g kt

Unohdin aamulla että olin päivällä syömässä lohta –> olisin voinut jättää Omega3-kapselit syömättä.

Oli muuten törkeän hyvää! Siis todella ihmeellistä, että noin terveellinen ja käytännössä simppeli ruoka voi olla niin hyvää! (Fyysinen työ: 2 min jugurttikastikkeen tekemiseen, 1 min lohen maustamiseen ja uuniin laittamiseen, 2 min perunoiden pesemiseen, 5 min porkkanoiden pesemiseen ja raastamiseen + parsakaalin mikroon laittamiseen — perunat kiehuivat n. 20 min, lohi paistui n. 10 min.)

Välipala

Marjarahka pakastevadelmista (200 g)

239 kcal, 21 g hh, 30 g pr, 3 g rs, 9 g kt

Iltapala

Banaani

1 siivu Vautsi-luomujyväleipää, jonka päällä

tomaatti-jauhelihakastike (syömässäni annoksessa n. 50 g jauhelihaa ja 1/6 prk tomaattimurskaa) ja pari siivua salaattia

249 kcal, 37 g hh, 13 g pr, 4 g rs, 4 g kt

Iltatreeni

Meni pimeän tulon jälkeen yllätysvieraan takia eli olikin intervallitreenin sijaan reipasta tanssia Kim Wilden ja varhaisen Madonnan tahdissa (kunnon kasarijytkettä siis)

22 min., HRave 145, V: 136 (166) kcal / U: 178 (208) kcal, joista 50 % rasvaa eli 8 g rasvaa ja 17 g hiilihydraattia

Treenin jälkeen

2 dl rasvatonta maitoa

66 kcal, 10 g hh, 7 g pr

Koko päivän saldo: 1696 kcal

joista 44 % hiilihydraatista, 30 % proteiinista ja 26 % rasvasta

eli 184 g hh, 125 g pr, 47 g rs ja 35 g kt

Kasviksia yli 700 g

Olipa harvinaisen tavallinen päivä. Rasvaa pari grammaa alle tavoitteen, kaloreita n. 50 kcal alle tavoitteen. Proteiinia vastaavasti ehkä vähän yli tarpeen. Ihan OK olo koko päivän. Ai niin ja treenien jakamisen takia liikunnat tuntuivat (henkisesti) helpommilta.


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *