Tänään alkaa tehodieetti, josta pistän enemmän infoa illalla (kun olen saanut sivupäivitykset valmiiksi). Tehodieetin ajan YRITÄN (huom: ei ole sama kuin onnistua! 🙂 päivittää tänne huomattavasti useammin ja täsmällisemmin paitsi syömisiä, niin myös liikuntoja.

Juhannuspäivän kunniaksi nukuin huomattavan pitkään. Eilinen herkuttelu (mm. jäätelöä! 🙂 ja lähestyvät menkat näkyivät kropassa turvotuksena — paino oli 600 grammaa enemmän kuin eilen eli “huikeat” 68,1 kg! Eli tästä matemaattisesti lahjakkaimmat voivat havaita, että eilinen painoni oli todellakin koko vuoden alhaisin eli 67,5 kg!!!

Heti aamupissan ja punnituksen jälkeen lätkin alakroppaan R.O.C.:in selluliittivoidetta.

Koska tästä eteenpäin tarkoituksenani on tehdä joka aamu heti herättyäni sellainen tunnin aerobinen treeni, oli pakko nauttia:

ESIAAMIAINEN

1 pss Minicifit (ent. Tealine) vihreätee-mustaherukka-uute -laihdutusvalmiste

1 Omena + ennen treeniä, treenin aikana ja heti treenin jälkeen 250 g kirsikoita.

229 kcal, 48 g hh, 3 g pr, 1 g rs, 7 g kt

TREENI:

Aerobinen sekatreeni, joka sisälsi tanssia, hyppyjä, erilaisia kyykkyjä ja askelkyykkyjä, tasapainolautailua ja stepperöintiä. (sori, jälkeenpäin on mahdotonta arvioida/muistaa montako minuuttia tein mitäkin ja missä järjestyksessä. 🙂 Lopuksi 10 min. venyttelyä (eli mukana kalorilukemissa). Ensimmäisen puolen tunnin ajan musana Mojo-lehden mukana joskus tullut “The Score” (“ultra-cool soundtracks”) ja loput 40 minuuttia Tomb Raiderin soundtrack.

Mulla on käytössä kaksi sykemittaria, jotka antavat eri lukemia — ilmeisesti siksi, että ne laskevat kalorit hieman eri logiikalla. Aion nyt tämän kuukauden aikana katsoa, kumman mittarin antamat tulokset näyttäisivät korreloivan paremmin painonpudotuksen kanssa. Liikuntakalorilukemista on vähennetty peruskulutus, joka mulla on arviolta noin 1,35 kcal / minuutti.

Kesto: 1:10 h, keskisyke (HR) 152, Kalorit: (vanha mittari) 484 kcal / (uusi mittari) 594 kcal

Treenin aikana söin yhden Contouril-laihdutusvalmistekapselin.

TREENIN JÄLKEEN

0,5 dl Fastin Whey 3 -heraproteiinia, makuna banaani-vanilja (= menee mulla parhaiten alas) veteen sekoitettuna

Peruskaurapuuro kahdella öljyllä (vehnänalkioöljy ja camelina-öljy, kts. ohje ekoista viesteistä)

Vihreää teetä.

373 kcal, 34 g hh, 34 g pr, 11 g rs, 7 g kt

LÄMMIN ATERIA

Mentiinkin naapuriin syömään (tosin osin omia safkoja) “juhannusateriaa” sukulaisten kanssa.

3 kevyt mozzarellalla (9 % rasvaa, saa Prismoista) ja kevytfetalla (8 % rasvaa) sekä aurinkokuivatuilla tomaateilla (öljyssä), yrteillä ja valkosipulilla täytettyä ja grillattua herkkusientä.

2 Wigrenin kevyttä grillimakkaraa (9 % rasvaa, 15 g proteiinia / 100 g)

1 Tulikukko kalkkunamakkara (3 % rasvaa)

1,5 pienehköä uutta perunaa

2 x 12 cl punaviiniä

1 pss Minicifit -vihreäteeuutetta

1 kapseli Contouril -laihdutusvalmistetta

Noin 580 kcal, 26 g hh, 43 g pr, 21 g rs, 5 g kt

VÄLIPALA”NAMI”

1 EasyBodin mansikanmakuinen proteiinipatukka (todella hyvää! saa mm. Sokoksista, Itäkeskuksen ja Jumbon SinunKaupat-luontaistuotekaupoista)

1 kapseli Countouril -laihdutusvalmistetta

127 kcal, 13 g hh, 12 g pr, 3 g rs, 2 g kt

ILTAPALA

(Piti alunperin olla terveellisempi, mutta muuttuikin juhannuksen kunniaksi tällaiseksi:)

2 dl All Bran Fruit -muroja 2 dl maitoa kanssa

3 suklaakonvehtia

1,5 tl Bioteekin Tuttifrutin makuista CLA:ta.

398 kcal, 58 g hh, 12 g pr, 14 g rs, 5 g kt

PÄIVÄN SALDO:

1707 kcalia (noin 857-965 kcal vajetta),

joista 46 % hiilareista, 26 % proteiinista, 28 % rasvasta

eli 179 g hh, 104 g pr, 49 g rs, 26 g kt

Eli noin niin kuin juhannuspäiväksi oikein onnistunut päivä. Tarkoitus oli olla kokonaan juomatta alkoholia, mutta pikkuveljen & co:n hyvässä seurassa maistui pari lasillista oikein hyvältä! 🙂 Vatsa on toiminut oikein hyvin, eli ei valittamista sillä(kään) osastolla.

Yöllä ennen nukkumaanmenoa on taas R.O.C. voiteen levittämisen aika.


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet
About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä.
Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *