Jeps,

tämä päivä alkoi vähän terveellisimmissä merkeissä. Yöunta tuli yhteensä reilut 10 tuntia (kiitos menkkojen mukanaan tuoman ihanan väsymyksen — siis ihan oikeasti ihanan, jos ei tarvitse lähteä mihinkään… Milloinkaan muulloin sänky ei tunnu niin lämpimältä, pehmeältä ja mukavalta… 🙂

Paino oli edellisillan syömisten jäljiltä ja menkkojen ansioista (?) 68,7 kg, eli 600 g enemmän kuin eilen.

Selluliittirasvan (jota muuten laitoin eilenkin aamuin ja illoin) lätkimisen jälkeen mulla oli kauhea nälkä, ja kun suunnitelmissa oli vähän pidempi lenkki, päätin syödä kunnolla:

AAMIAINEN

2 omenaa

2 dl All Bran Fruit -muroja

2 dl rasvatonta maitoa

Isohko kourallinen Cashew-pähkinöitä

1 pss Minificit-vihreäteeuutetta

1 Contouril-kapseli

468 kcal, 77 g hh, 14 g pr, 9 g rs, 10 g kt

Sen jälkeen teinkin puolentoista tunnin reippaan sauvakävelylenkin (poltti kalorikorjauksen jälkeen 521 kcalia (toisen mittarin mukaan 643 kcalia). Musana puolet lenkistä rankkaa rokkia mm. Rage Against Machineltä, Queensrychelta, yms:lta miehen Ipodista löytyneiltä artisteilta ja loppupuoli lenkistä Robbie Williamsilta (Feel on NIIN hyvä biisi, ettei mitään rajaa!).

Lenkin jälkeen maistuikin taas ruoka:

Välipala

2 tempo fitness -siivua päällystettynä:

2 keitetyllä omega-kananmunalla

8 ohuen ohuella hunajabroilerifilesiivulla ja

salaatilla

lisäksi 1 minifict-pussi.

397 kcal, 31 g hh, 30 g pr, 17 g rs, 4 g kt

Sitten piti tehdä useampi tunti töitä, joiden jälkeen…

Tankkaus treeniä varten

0,5 dl Whey 3 Banaani-vanilja -heraproteiinijauhetta

1 omena (mulla on nyt omenakausi menossa kun noi Royal Galat on niiiiin hyviä 🙂

1 Contouril-kapseli

171 kcal, 15 g hh, 19 g pr, 2 g rs, 3 g kt

Rinta-, olkapää-, ojentaja-, yläselkä ja vatsatreeni

Eka lämmittelyä Ibiza-teknon parissa n. 15 min, sitten treeniä 30 min lyhyillä sarjoilla ja superseteillä (oiskohan tää nyt oikea termi, compound EI ole! 🙂 eli niin, että eka yksi sarja penkkipunnerrusta, sitten välittömästi perään yksi sarja vatsalihasliikkeitä, sitten taas sarja penkkipunnerrusta jne. Lopuksi vielä kymmenen minuuttia tanssia edelleen Ibiza-teknon raikuessa iloisesti…

55 min, 326 kcal (tai sitten 403 kcal, jos uusi mittari pitää paikkansa… :-D), HR 143

“Palautusateria”

0,5 dl Whey 3 banaani-vanilja -heraproteiinia veteen sekoitettuna

1,5 rkl eli vajaa kourallinen eli 15 g rusinoita

142 kcal, 10 g hh, 19 g pr, 2 g rs, 1 g kt

Palautusateria oli tollainen, koska mun teki mieli rusinoita… 🙂

Päivällinen

“Deluxe-Feta-salaatti”

(1 hengen annos)

0,25 pss Dolen Rucolaa

0,5 jäävuorisalaatin kerää

1,5 tomaattia

4 aurinkokuivattua tomaattisiivua (“naturel” eli ei öljyyn säilöttyjä)

0,25 valkosipulinkynttä

0,5 sipulia

2 rkl oliiviöljyä

0,5 rkl balsamico-viinietikkaa

100 g Apetina Feta 3 % -kuutioita (eli puoli purkkia)

Mustapippuria, yrttisuolaa, tuoretta basilikaa, persiljaa ja oreganoa.

Laita aurinkokuivatut tomaatit veteen likoamaan. Leikkaa sipuli ohuiksi viipaleiksi. Laita teflonpannu kuumenemaan. Murskaa valkosipulinkynsi lautaselle veitsen lappeella ja silppua se. Kaada päälle 2 rkl oliiviöljyä ja 0,5 rkl balsamico-viinietikkaa. Kuumenna sipuleita teflonpannulla muutama minuutti, kunnes kitkerimmät höyryt ovat nousseet pois, sipulit ovat hieman kuivahtaneet, mutta eivät ole vielä alkaneet varsinaisesti ruskistua. Kaada sipulit oliiviöljy-valkosipuli-balsamico-kastikkeen lautaselle ja sekoita ne ja kastike kunnolla. Ota aurinkokuivatut tomaatit vedestä, leikkaa ne pieneksi silpuksi ja lisää sipuli-oliiviöljy-balsamico-systeemiin. Jätä imeytymään.

Silppua salaatti ja rucola vähän pienemmiksi palasiksi. Leikkaa tomaatti kuutioiksi. Lisää salaatin päälle tomaatit, öljy-balsamico-aurinkokuivattutomaatti-marinoidut sipulit sekä fetakuutiot. Mausta yrteillä, mustapippurilla ja yrttisuolalla. Nauti.

Lisäksi voi käyttää kurkkua ja oliiveja, mutta niitä ei just nyt ollut meillä kotona, niin en käyttänyt.

Salaatin lisäksi söin 1/3 Fazerin esipaistettua (ja siis nyt paistettua) moniviljapatonkia ja nappasin lopuksi yhden Contouril-kapselin.

444 kcal, 32 g hh, 25 g pr, 22 g rs, 4 g kt

[klikkaa kuvaa nähdäksesi sen isompana]

Illan viimeiseksi ateriaksi jää:

Iltapala

1 omena

0,25 dl Twinlabin kaakaon/suklaanmakuista proteiinijauhetta (Triple Whey Fuel) sekoitettuna

2 dl maitoa sekä

1,5 tl Bioteekin (?) Tuttifrutin makuista CLA-öljyä

219 kcal, 24 g hh, 17 g pr, 5 g rs, 3 g kt

KOKO PÄIVÄN SALDO

1840 kcal, joista 43 % hiilihydraatista, 28 % proteiinista, 29 % rasvasta

eli 190 g hh, 125 g pr, 57 g rs ja 25 g kuitua

2:25 h liikuntaa, joka kulutti 847 kcalia (tai 1046 kcalia)

Päivän vaje: -1008 kcalia

KOMMENTIT

Eli tämä oli oikein esimerkillinen päivä. Jos tällaisia jaksaisi vetää joka päivä (mitä kyllä epäilen syvästi), polttaisin rasvaa noin 750 grammaa viikossa. No, huomenna kaikki menee epäilemättä jo aamusta pieleen, jos en onnistu heräämään ajoissa, koska joudun lähtemään Helsinkiin jo aamupäivällä :-(. Täytyy sitten vain illalla tehdä tehokkaampi treeni.

Ai niin ja kumpienkin treenien jälkeen tuli myös venyteltyä (sykemittari pois päältä) ja selluliittivoidetta lätkin myös illalla ennen nukkumaanmenoa.


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *