Heräsin aamulla niin hyvännäköisenä, että oli pakko ottaa kuvia. Niitä ottaessa ja ihmetellessä menikin sitten tunti, niin että jouduin syömään jotain ennen aamutreeniä:

ESIAAMIAINEN

1 omena

10 g Cashew-pahkinöitä

5 mantelia

177 kcal, 16 g hh, 3 g pr, 10 g rs, 3 g kt

Aamutreeni kallioilla kiipeillen. Oli luksushauskaa! Kaloreita paloi saman verran kuin juosten tai tanssien.

AAMIAINEN

Perinteiseen tapaan peruskaurapuuro

327 kcal, 33 g hh, 15 g pr, 15 g rs, 7 g kt

VÄLIPALA

Vadelmarahka

201 kcal, 16 g hh, 29 g pr, 2 g rs, 5 g kt

PÄÄATERIA

Kanalla täytetty pitaleipä:

1 Sam Valkosipuli -pitaleipä

0,5 pkt Chick Napoleon Jalopeno -broilerin filee

0,5 dl Rela rasvaton ja maustamaton jugurtti

1 tomaatti

Rucolaa, kevätsipulin varsia ja jäävuorisalaattia.

OHJE: paista broilerinfileet teflon-pannulla ilman rasvaa läpikypsiksi, kastele pita-leipä ja lämmitä sitä mikrossa n. 10 sekuntia. Leikkaa pitaleivän toiseen päähän “reikä”, josta pääset täyttämään pitaleivän sisällä olevan onton “taskun”. Kaada 0,5 dl jugurttia leivän sisään, pyöritä leipää ja paina se kiinni niin että jugurtti leviää tasaisesti taskuun. Työnnä palasiksi leikatut broilerit, viipaloitu tomaatti ja rehut taskuun. Nauti.

449 kcal, 54 g hh, 39 g pr, 8 g rs, 4 g kt

“VÄLIPALA”

Kävi vieraita, söin 2,5 kpl Sunnuntai Omena-Vanilja-pullia (olin jo aamulla päättänyt syödä 2 kpl illalla). Tarjolla olisi ollut enemmänkin, mutta jätin loput rauhaan ja syötin myöhemmin miehelle.

406 kcal, 72 g hh, 8 g pr, 9 g rs, 3 g kt

Telkkaa katsoessa tein 16 minuuttia erilaisia askelkyykkyjä ja kyykkyjä, lisäbuustia otin treeniin medicine ballista.

MYÖHÄISILTAPALA

Mansikkarahka (nyt on näköjään rahka-kausi menossa… 🙂

207 kcal, 19 g hh, 28 g pr, 2 g rs, 3 g kt

————–

PÄIVÄN KOKONAISSALDO:

1768 kcal, joista 48 % hiilareista, 28 % proteiinista ja 24 % rasvasta

209 g hh, 121 g pr, 46 g rs, 24 g kt

Eli ihan jees meni päivä. Aamutreenini jälkeen oli sellainen fiilis, että tarttee lisää hiilareita (huomaa mm. siitä, kun treeni tuntuu silleen kumman nihkeeltä ja väsyy äkkiämmin). Rasvaa oon syönyt viime päivinä yli tarpeen, joten toi 46 g tuskin on liian vähän — varsinkaan kun se nyt tuli pääasiassa hyvistä rasvoista.

Ai niin, noi mun ihannemäärät (laskettu logiikalla kaloreita 1700 kcalia, 1,6 g proteiinia / painokilo, 30 % energiasta rasvasta ja loput kaloreista hiilareista) ovat tässä painoluokassa noin:

1700 kcalia, 186 g hiilihydraattia, 112 g proteiinia ja 57 g rasvaa (eli prosenttisuhteet: 44 % hiilareista, 26 % proteiinista ja 30 % rasvasta).


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet
About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä.
Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *