Aaargh!

Onko mitään ärsyttävämpää kuin ohjelma, joka kaatuu juuri strategisella hetkellä ja tuhoaa tallentamattoman viestin?

Arvatkaa vain huvittaako kirjoittaa pitkää ja laveaa selitystä uusiksi? No ei! Tässä lyhennetty versio:

Eli huonosti nukutun yön jälkeen heräsin ihan uuvuksissa ja juotuani vihreän teen tein vain 20 minuutin kevyen aamutreenin + venyttelin päälle 10 minuuttia. Tämä kaikki tapahtui ulkona.

AAMIAINEN

Peruskaurapuuro

1 viipale Tempo Fitness- leipää, päällä kunnon kerros Snellmannin kevyttä maksapasteijaa (n. 20 g)

447 kcal, 47 g hh, 21 g pr, 20 g rs, 9 g kt

VÄLIPALA

11 mantelia (n. 12 g)

Sekä pirtelö: 2 dl rasvatonta maitoa, 2 dl rasvatonta ja maustamatonta Rela-jugurttia, 2,5 rkl hermesetasta, vajaa 100 g pakastemansikoita, vajaa 100 g pakastekarpaloita

285 kcal, 32 g hh, 19 g pr, 9 g rs, 6 g kt

1-1,5 dl maitoa olisi riittänyt ja Hermesetasta olis voinut olla ehkä 1 rkl enemmänkin.

LÄMMIN RUOKA

200 g:n Lohimedaljongi (sivelty ennen paistamista molemmin puolin käsin 1,5 tl:lla Amoy Sweet Chili Saucea, paistettu n. 10-15 min. +200 asteessa leivinpaperin päällä)

1,5 isohkoa perunaa keitettynä

120 g (2 isohkoa) porkkanaa raastettuna

1 annos Tartar-kastiketta Kutrin tapaan (2 annosta: 1 prk valion kevyttä 3,5 % kermaviiliä, puolikas sipuli pieneksi hakattuna, 1 pieni suolakurkku pieneksi hakattuna, 1 tl Dijon sinappia, ripaus mustaapippuria, pari rkl sileälehtistä persiljaa silputtuna — koko kastikesatsi sisältää: 158 kcal, 14 g hiilihydraattia, 8 g proteiinia, 8 g rasvaa, 1,5 g kuitua)

Oli todella hyvää!

526 kcal, 31 g hh, 40 g pr, 26 g rs, 6 g kt

Ulkoiluhetki (yhteensä 20 min. kävelyä ensin sikareippaalla ja sitten vain reippaalla tahdilla).

VÄLIPALA

2 dl All Bran Fruit -muroja

2 dl rasvatonta maitoa

224 kcal, 41 g hh, 10 g pr, 2 g rs, 4 g kt

ILTAPALA

0,5 prk raejuustoa

2 pientä tomaattia

1 salaatinlehti

basilikaa, persiljaa, mustapippuria

1 siivu tempo fitness -leipää (jonka päälle kaikki ylläoleva oli taiteiltu)

165 kcal, 17 g hh, 15 g pr, 4 g rs, 3 g kt

“YÖMYSSY”

1,5 dl rasvatonta maitoa

2 tl Canderel kaakaojauhetta

69 kcal, 9 g hh, 6 g pr, 1 g rs, 3 g kt



Koko päivän saldo:

1715 kcal, joista 41 % hiilarista, 26 % proteiinista, 32 % rasvasta

eli 177 g hiilareita, 111 g proteiinia, 62 g rasvaa, 31 g kuitua

Eli oikein esimerkillinen päivä. Rasvat menivät muutamalla grammalla (eli käytännössä teelusikallisella) yli, johtuen lohesta, mutta käytännössä kaikki rasva tänään oli hyvää, joten ei haittaa! 😀


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *