Jees, aika taas päivittää jotain syömisiä.

Aamu alkoi vihreällä teellä ja metsässä tehdyllä tehokkaalla lenkillä Madonnaa kuunnellen.

AAMIAINEN

Peruskaurapuuro

n. 10 g cashew-pähkinä

1 omena

457 kcal, 50 g hh, 17 g pr, 20 g rs, 10 g kt

Nelosen kuvausten jälkeen…

VÄLIPALA

Maxim Recovery Banaani -proteiinipatukka

214 kcal, 24 g hh, 15 g pr, 6 g rs

VÄLIPALA

Ensin palaverissa Mustikkapulla

Heti palaverin jälkeen 300 g tuoreita mansikoita

333 kcal, 59 g hh, 6 g pr, 7 g rs, 7 g kt

LÄMMIN RUOKA

* Kaakkoisaasialainen kanaviritys *

— 1 broilerin nahaton rintafile suikaloituna marinoituna 0,17 dl Ketjap Marinadia (= n. kolmasosa puolesta desistä) ==> paistetaan parilapannulla kypsäksi

— 50 g (reilu 0,5 dl) Tummaa Basmati-riisiä, keitettynä yhdessä sitruunaruohopätkän ja valkosipulinkynnen kanssa . Maustettu Light Soyalla

— 150 grammaa pakaste(“aurinko”)kasviksia mikrossa kypsennettynä

— 2 rkl Heinz Exotic Sauce

1. Laita rintafileet marinoitumaan Ketjap Marinadiin (saa ainakin Stockalta) 30 minuutiksi.

2. Keitä riisi yhdessä suikaloidun n. 5 cm sitruunaruohopätkän sekä veitsen lappeella litistetyn ja halkaistun valkosipulinkynnen kanssa.

3. Laita kasvikset mikroon kypsymään noin 5-7 minuutiksi täydellä teholla.

4. Paista broilerinpalat parilapannulla.

5. Laita kaikki lautaselle, mausta riisi Heinzin Exotic Saucella.

393 kcal, 55 g hh, 36 g pr, 2 g rs, 4 g kt

ILTAPALA

Mansikkarahka

207 kcal, 19 g hh, 28 g pr, 2 g rs, 3 g kt

PÄIVÄN KOKONAISSALDO:

1605 kcal, joista 53 % hiilihydraatista, 26 % proteiinista ja 21 % rasvasta.

Eli 208 g hh, 102 g pr, 36 g rs ja 25 g kt

Eli hieman hintsuksi jäi tämän päivän kokonaiskalorisaldo, mutta no can do.


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet
About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä.
Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *