Ai niin — monelle näyttää edelleen tuottavan hämminkiä noi eri laskurien antamat kalorilukemat (pitäisköhän tästä aiheesta kirjoittaa seuraava juttu).

Ei, ne eivät kaikki valehtele, vaan laskevat erilaisia kulutuksia hieman erilaisilla kaavoilla.

Perusaineenvaihdunta eli lepokulutus = paljonko kulutat pelkästään hengissä pysymiseen eli jos makaisit koko päivän liikkumatta (ja ajattelematta) sängyssä

Peruskulutus = paljonko kulutat päivän aikana normaaliaskareissa ilman ekstraliikuntaa (perusaineenvaihdunta + syöminen, juominen, työnteko, siivoaminen, jne.)

Kokonaiskulutus = paljonko kulutat päivän aikana kaikenkaikkiaan (peruskulutus + ekstraliikunta)

Otetaanpa nyt esimerkiksi sitten minun tietoni eri laskureilla:

28-vuotias nainen, 173 cm, 70 kg, päivittäin aktiivinen

Kutri.netin laskuri

Perusaineenvaihdunta eli lepokulutus: 1517 kcal

Peruskulutus: 1983 kcal

Fitness-lehden perusaineenvaihduntalaskuri

Perusaineenvaihdunta eli lepokulutus: 1525 kcal

Sydänliiton laskuri

Kokonaiskulutus (jos laitat vapaa-ajan aktiivisuudeksi muuta kuin “ei lainkaan aktiivinen” = laskee jo oletetut ekstraliikuntakalorit mukaan): 2592 kcal

Peruskulutus (jos laitat vapaa-ajan aktiivisuudeksi “ei lainkaan aktiivinen” = ei laske oletettuja ekstraliikuntakaloreita mukaan): 1982 kcal

Energynetin energiantarvelaskuri

Kokonaiskulutus (jos laitat vapaa-ajan aktiivisuudeksi MUUTA kuin “1 hyvin matala” = laskee jo oletetut ekstraliikuntakalorit mukaan): 2898 kcal

Peruskulutus (jos laitat vapaa-ajan aktiivisuudeksi “1 hyvin matala” = ei laske oletettuja ekstraliikuntakaloreita mukaan): 2254 kcal

Energynetin kokonaisenergiankulutus laskuri, joka kysyy kuinka monta minuuttia olet harrastanut edellispäivän aikana minkäkinlaista liikuntaa.

Kokonaiskulutus (edellispäivän liikuntatietojeni mukaan): 2221 kcal

—-

Noista laskureista siis ainoa, jonka tulos todella poikkesi muista oli Energynetin energiantarvelaskuri. Muut laskurit olivat kutakuinkin linjassa keskenään.

Kannattaa huomata, että aina kun laskurissa kysytään päivittäisen aktiivisuutesi määrää, silloin laskuri antaa tulokseksi joko peruskulutuksesi (ei ekstraliikuntaa, yleensä vaatii, että määrittelet vapaa-ajan aktiivisuutesi minimiin) tai kokonaiskulutuksesi (sisältää myös ekstraliikunnan). Jos laskuri kysyy vain ikääsi, sukupuoltasi ja painoasi (ja joissain tapauksissa myös pituuttasi), se laskee perusaineenvaihduntasi eli lepokulutuksesi.

Sen perusteella, mitä olen nyt saanut ruokavaliotani, liikuntakalorikulutustani ja painoani seuraamalla selville on se, että normaalisti, niinä päivinä kun teen puoli tuntia aamuaerobista kulutukseni menevät about seuraavasti:

Perusaineenvaihdunta eli lepokulutus: n. 1500 kcalia

Peruskulutus (ilman ekstraliikuntaa siis): n. 2000 kcalia

Liikuntakalorit: n. 200 kcalia (perusaineenvaihdunnan osuus vähennetty)

Kokonaiskulutus (peruskulutus + liikunta): n. 2200 kcalia

Ja sama vielä varmuuden vuoksi taulukossa:

  Perusaineen- vaihdunta eli lepokulutus Peruskulutus

(ei ekstraliikuntaa)
Kokonais- kulutus
“Todellisuus” n. 1500 kcal n. 2000 kcal n. 2200-2500 kcal

(liikuntamäärästä riippuen)
Kutri.net 1517 kcal 1983 kcal
Fitness-lehti 1525 kcal
Sydänliitto,

vapaa-ajan aktiivisuus; “ei lainkaan aktiivinen”
1982 kcal
Sydänliitto,

vapaa-ajan aktiivisuus: “päivittäin aktiivinen”
 —  — 2592 kcal
Energynet, Energiantarvelaskuri, Aktiivisuusluokka 1 hyvin matala 2254 kcal (=

ihmeen korkea)
Energynet,

Energiantarvelaskuri, Aktiivisuusluokka 3 kohtuullisen korkea
2898 kcal (=

ihmeen korkea)
Energynet, kokonaisenergian- kulutuslaskuri 2221 kcal

Tulikohan nyt selväksi? 🙂


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet
About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *