Jostain syystä heräsin jo 7 tunnin yöunien jälkeen enkä saanut enää unta. Eli ei muuta kuin ylös. Menkat alkavat ihan parin päivän sisään ja sen näkee kropasta, tajuton turvotus. Paino oli silti vain 69,9 ja kun otin mitat, reisistä ja lantiosta oli mennyt taas puoli senttiä sitten viime mittausten (olisko ollut pari viikkoa sitten).

Sitten vihreät teet naamaan (toi irtoteenä myytävä ilmeisesti jotenkin kokonaisempia lehtiä sisältävä Twinginsin Gunpowder Green Tea tuntuu jotenkin vahvemmalta kuin Twiningsin pussiteet –> tulee hiki ja muutenkin sellainen sisäisesti lämpimämpi olo) ja lenkille.

Juoksin (lue: hölköttelin) ekaa kertaa moneen vuoteen (= sitten pakollisten kouluaikojen) kilsan. Aikaa meni 10 minuuttia eli tasan yhtä paljon kuin jos olisin kävellyt sen reippaasti. Oli kuitenkin pakko pitää tahti todellisena mateluna — heti jos kiihdytti tahtia, syke nousi liian korkeaksi. Sitten alkoi pitkästyttää, joten seuraavat kymmenen minuuttia tulin takaisin kohti kotia kävellen, ja aina kun syke putosi alle OwnZone -rajojen, hyppynarulla niin kauan hyppien, että sain sykkeen taas hyppäämään yli OwnZone -rajojen (eli mulla noi rajat olis tällä hetkellä noin 75-85 % maksimisykkeestä). Kilsaan mahtui 7 hyppyhetkeä ja aikaa meni n. 12 min. Loput 8 minuuttia kiipesin ylös mäkeä ja stepperöin kotona.

Lopuksi venyttely ja sen jälkeen suihku ja aamiainen. Mantelit ja kaurapuuron söin ennen suihkua ja rahkan suihkun jälkeen. Normaalisti pitäisin hieman pidemmän tauon puuron ja rahkan välillä, mutta nyt oli pakko syödä ne noin lähekkäin sillä olen lähdössä kaupunkiin palaveriin, jolloin ruokailuväli tulee väkisinkin venymään neljään tuntiin. Runsas hitaan hiilarin, proteiinin, kuidun ja hyvän rasvan määrä aamiaisessani pitäisi pitää nälän poissa sen aikaa.

AAMIAINEN

11 kpl manteleita (10 g)

Peruskaurapuuro

Mansikkarahka (kts. ohjeet edelliseltä päivältä)

601 kcal, 53 g hh, 46 g pr, 23 g rs, 11 g kuitua.

“1. VÄLIPALA”

Palaverissa oli tarjolla mansikoita (JEE!) ja makeisia (VOI EI!). Otin niitä molempia… No, en ollut ihan selkärangaton — siellä oli tarjolla myös dominokeksejäni (lempparini!) ja sellaisia ihania mantelipikkuleipiä, mutta ne jätin rauhaan.

n. 150 g mansikoita (olivat isoja, söin paljon)

n. 50 g makeisia

201 kcal, 45 g hh, 1 g pr, 1 g rs, 3 g kuitua

2. VÄLIPALA

Kaupassa käynnin jälkeen äkkiä:

Hedelmä-mysli Nutrilett-patukka

214 kcal, 24 g hh, 15 g pr, 6 g rs, 4 g kuitua

Matkalla kotiin poikkesin siskon luona ja sain:

MAISTIAISIA

Puolet siskon leipomasta pikkumunkkirinkilästä

Pienenpieni pala kevyt-Brietä (rasvaa 11 %)

121 kcal, 12 g hh, 4 g pr, 6 g rs

Kotiin pääsin vasta kuudelta. Olen tämän illan yksin kotona, joten en viitsinyt alkaa laittaa lämmintä ruokaa (tai no, oli toi kananmuna lämmin kun laitoin sen leivän väliin) vaan söin:

“PÄIVÄLLINEN”

Herkkutonnikalaleipä:

2 Tempo Fitnessin puolikasta (ts. ikään kuin yksi leipänen)

1 pkt John West “Tuna with a twist”, French Dressing

1 Omega-kananmuna keitettynä

pätkä kevätsipulin vartta

vähän persiljaa

romaine-salatin lehti

villirucolaa

mustaapippuria

403 kcal, 28 g pr, 26 g hh, 21 g rs, 5 g kuitua

Illalla tein vielä toisen, 20 minuutin aerobista ja punttitreeniä yhdistelevän sekatreenin uusien medicine ballien kanssa (= koripallon kokoinen, mutta painaaa 2, 3,6 tai 5 kiloa).

ILTAPALA

0,5 dl Fastin maustamatonta Whey 3 -heraa

2,5 dl rasvatonta maitoa

0,5 pss Pirkka pakastemustikoita

2 rkl Hermesetas Goldia

207 kcal, 21 g hh, 27 pr, 2 rs, 4 kuitua

————–

Koko päivän saldo:

1747 kcal, joista 43 % hiilarista, 27 % proteiinista, 30 % rasvasta

eli 184 g hiilihydraattia, 118 g proteiinia, 59 g rasvaa


Katso Päivän teoria -videoni livenä klo 8:30 arkiaamuisin tai jälkilähetyksenä milloin vain Kutri.net:in Facebook-sivuilla: fb.com/kutrinet

About the Author

Katri Manninen

Katri Manninen on transformatiivinen valmentaja ja kirjailija-käsikirjoittaja, joka haluaa auttaa sinua vapautumaan stressistä ja turhasta pelosta, jotta voisit seurata sisäistä viisauttasi, toteuttaa itseäsi ja nauttia enemmän elämästä. Seuraa Katria Twitterissä, Facebookissa , Instagramissa, Snapchatissa, Periscopessa, YouTubessa ja Google+:ssa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *